Ramazan Ayında Beslenmenize Dikkat Edin

Ramazan’ın başlamasına birkaç gün kaldı. Ramazan ayını sağlıklı olarak geçirmek için beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor.

Oruç tutarken uzun süre aç kalınması metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabiliyor. İftarda ve sahurda çok fazla yemek yediğimizde besinler yağ olarak depolanıyor. İftarda genellikle ani ve çok fazla yediğimiz için yemek sonrasında kan şekerimiz birden artarak sonrasında hızla düşüyor. Bu da kendimizi yorgun hissetmemize neden oluyor. Bu yüzden Ramazan ayında doğru beslenmek hem kilo alımını önlüyor hem de aç kaldığımız saatleri daha verimli ve rahat geçirmemizi sağlıyor. Okumaya devam et “Ramazan Ayında Beslenmenize Dikkat Edin”

Nar Çekirdeğinde Saklı Hazine: Omega 5

Çarşıdan alırken 1, eve geldiğinizde 1000 tane olan nar kimine göre bereketin, kimine göre sağlığın sembolü. Nar, antik çağlarda birçok hastalık için şifa kaynağı olarak kullanılıyordu. Ayurvedik tıpta ise “farmasötik bitki” olarak anılıyor.

Okumaya devam et “Nar Çekirdeğinde Saklı Hazine: Omega 5”

Dosya: Omega Yağ Asitleri -2-

Esansiyel yağlar (insan vücudu için gerekli olan temel yağlar), insan vücudunda üretilmediğinden mutlaka besin desteği şeklinde alınması gereken yağ asitleridir. Çeşitli organlara ve hastalıklara yararlı etkileri olduğunu bildğimiz yağ asitlerinin, en bilinenleri Omega 3’lerdir. Omega 3 yağ asitlerinin Okumaya devam et “Dosya: Omega Yağ Asitleri -2-“

Yoğurt Seviyor Musunuz?

Yoğurt laktik asit fermantasyonu sonucu elde edilen bir süt ürünüdür. Yoğurdun keşfediliş tarihi kesin olarak bilinmemektedir. Göçebe Türk kültüründe hayvan derilerinde saklanan sütün doğal olarak ekşimesi sonucu keşfedildiği rivayet edilir. Nasıl ortaya çıkmış olursa olsun yogurt; artık birçok yemeğimizin vazgeçilmez birleşimi ve hayatımızda sudan sonra en önemli içeceklerden biri olan ayranın da hammaddesi olarak yerini aldı. Yoğurt yapısında kaliteli protein, karbonhidrat ve lipid bulunan ayrıca kalsiyum, Okumaya devam et “Yoğurt Seviyor Musunuz?”

5 Basit Yöntemle Kilo Verme Tüyoları

Benimseyerek hayat boyu kilo kontrolü

Sıkı diyetlerle tüm yaşam tarzını değiştirebilmek takdire şayan ama bu zayıflama programlarına başlamak oldukça zorlayıcı görünüyor. Üstelik koşturmacalı bir hayat ya da yüksek performans gerektiren bir kariyer de engel oluşturabiliyor.

İşte günlük hayatta hiçbir ücret ödemeden hiçbir taahhüt altına girmeden kolaylıkla uygulanabilicek beş madde. Yağ yakıp kas gelişimini teşvik edebildiği düşünülen bu maddeler;

1- Vücutta Tokluk Hissi Yaratmak

  • Yüksek lifli yemekleri tercih etmek
  • Kısa aralıklarla ufak porsiyonlarla beslenmek
  • Yeterli protein aldığından emin olmak

2- Daha Fazla Hareket İçin Fırsatlar Yaratmak

Asansör yerine merdiven kullanmak, tempolu yürüyüş için fırsat yaratmak, her zaman isteyip bir türlü başlanmayan dans dersleri…

3- Rahatlamak (Relax)

Araştırmalarda stres ve anksiyetenin vücuda kilo olarak katkıları olduğu sonucuna varılıyor.

  • Sabah rutininden birkaç dakika zaman ayırıp havayı soluyarak güneşi hissetmek
  • İyi bir gece uykusu öneriliyor.

4- Ambalajı Mutlaka Okumak

Başka seçenek olmadığı zamanlarda ya da açlık bastırmak için tüketilen atıştırmalıklarda yemeden önce paketi dikkatlice okumanın önemi vurgulanıyor. Gerektiğinde alternatif olarak meyve tercih edilmesi tavsiye ediliyor.

5- Boş Durmamak

Araştırmalarda can sıkıntısı ve bilişsel uyarım eksikliğinin açlık dürtüsünü tetiklediği sonucuna varılıyor. Özellikle televizyon karşısında geçirilen zamana dikkat çekiliyor.

Hayatı dolu dolu yaşamak, başkalarıyla paylaşmak, sosyalleşmek, aktivitelere açık olmanın vücudun şekle girmesinde ve bu motivasyonu korumada büyük önem taşıdığı ifade ediliyor.

 

Kaynaklar:

Healthy Living Magazine (http://www.healthylivingmagazine.us/Articles/638/)

Northwestern University Feinberg School of Medicine

Cilt Güzelliği İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Soğuk hava, nem, stres, kimyasallar gibi dış etkenlerle direk olarak etkileşim halinde olan cildimiz; vücudumuzun en çok bakıma ihtiyacı olan organıdır. Ciltten ve bakımdan bahsedildiğinde aklımıza hemen kremler, cilt maskeleri ve bu kapsamda yapılan birçok işlem gelse de gerçek cilt bakımının herşeyden önce cildimiz için gerekli olan besinleri tüketmekle yapılacağını belirtmek gerekir. Okumaya devam et “Cilt Güzelliği İçin Nasıl Beslenmeliyiz?”

Gıdalardaki Gizli Tehlike: GDO-1

Yediğimiz çoğu sebze ve meyvenin tadı eskisi gibi değil. Zirai ürünlerde kullanılan hormonlar, tarım ilaçları ve GDO’lu organizmalar yüzünden tadı da besleyici değeri de düşük gıdalar sofralarımızda yer alıyor.
Bazı bebek mamalarında GDO yani “Genetiği Değiştirilmiş Organizma”ya rastlanması, GDO’ları tekrar gündeme getirdi. Başlangıcı 1973 yılına dayanan ve ilk kez ilaç sektöründe kullanılan GDO’lar günümüzde önlenemez boyutlara vardı. Okumaya devam et “Gıdalardaki Gizli Tehlike: GDO-1”

Varis Problemi

Yaşın ilerlemesiyle, tüm vücudumuzda olduğu gibi damarlarımız da zamanla olumsuz yönde değişim gösterebilir. Bu değişim, zamanın etkisiyle damarların elastikiyetini kaybederek gerilmeye ve sertleşmeye başlaması olarak tanımlanabilir. Bu değişime bağlı olarak, damalarımızda tek yönlü akıma izin veren ve kanın hılza yukarıya pompalanmasını sağlayan damar kapakçıklarımızın, düzgün çalışmaması varis görünümünün ortaya çıkmasına olanak sağlayabilir. Okumaya devam et “Varis Problemi”

5 Adımda Saçlarınızı Sonbahara Hazırlayın

Mevsim geçişleri ve buna bağlı sıcaklık değişimleri saçları yıpratan önemli faktörlerden. Sonbahar mevsiminin serin, rüzgarlı ve nemli bir havası oluyor. Değişen hava koşullarına uygun olarak saçları korumak gerekiyor.

İşte 5 adımda saçlara sonbahar hazırlığı;

  • NEMLENDİRME: Düşen sıcaklık ve rüzgar nedeniyle saçlar her zamankinden fazla kuruma eğilimi gösterebiliyor. Bunun için haftada bir saç maskesi kullanılması öneriliyor. Şampuan ve saç kreminin mevsime uygun olarak değiştirilmesi tavsiye ediliyor.
  • UYGUN RENK SEÇİMİ: Sonbahar ve kış mevsimi için özellikle koyu renkler tercih edilmesi öneriliyor. Koyu tonların yıpranmaları kapatabildiği ve açık renklere göre bakımının daha kolay olduğu düşünülüyor. Seçim yaparken cilt renginin dikkate alınması gerektiği vurgulanıyor.
  • DOĞAL MALZEMELER KULLANMA: Doğal malzemeler içeren saç bakım ürünlerinin sağlıklı saçlar için önem taşıdığı ifade ediliyor. Yazın saç köklerinde birikmiş spreyler, tuz, kum, güneş kremlerinden kurtulmak için haftada iki kez arındırıcı şampuan öneriliyor.
  • KIRIKLARI TEMİZLETMEK: Değişen hava koşulları en çok saç uçlarını etkiliyor. Saçların ayda bir uçlarından kısaltılması öneriliyor. Böylelikle saçlar daha hacimli ve daha canlı gözükebiliyor.
  • DOĞRU YIKAMA : Soğuk ve rüzgarlı havalarda saçların hergün yıkanmaması öneriliyor. Çok fazla şampuan veya saç kremi kullanımı saçlara zarar verebiliyor. Canlılığı ve parlaklığı korumak için küçük bir miktar yeterli olabiliyor.

Sonbaharda saç dökülmeleri artabiliyor. Saçlar içerden beslemek için düzgün ve dengeli beslenme , bol su tüketme önem taşıyor. Saçlara nazik davranarak doğal olarak kurumalarına izin vermek, fön ve maşa gibi uygulamalardan kaçınılması öneriliyor. Saçların yıkanması kadar iyi durulanması gerektiği vurgulanıyor.

 

Kaynaklar:

http://www.womenshealthmag.com (http://www.womenshealthmag.com/beauty/fall-hair-care )

Eklemler Her Yaşta Özgür

Eklemlerimiz bize farklı şekillerde hareket etme imkanı sağlamanın yanında, hayatımızı devam ettirebilmemize, hayata katılıp belli işlerde yeteneklerimizi geliştirmemize de olanak sağlar. Vücudumuzda 200’den fazla eklem olduğu söyleniyor. Bu eklemlerin ilerleyen yaşa, sakatlanmalara, darbelere veya aşırı kiloya bağlı olarak kendilerini çevreleyen dokuları zarar görebiliyor. Halk arasında kireçlenme olarak da bilinen bu kaybın modern tıptaki ismi ise Osteroartrit. Okumaya devam et “Eklemler Her Yaşta Özgür”