Uykuya dalma veya uykunun devamında yaşanan sorunlar hemen her yaştan insanın sıkça şikayet ettiği durumlardan biri. Uykusuzluk sorunu (insomnia), her 100 kişiden 15’inin yaşam kalitesini bozduğu gibi iş, okul ve günlük yaşamdaki verimi düşürüyor ve insanın sinirli bir yapıya sahip olmasına yol açıyor.
Vücut uykuda dinlenip yenileniyor. Uykusuzluk, vücutta birçok soruna neden olabiliyor. Depresyon, uyku apnesi, hipertansiyon, diyabet, kanser gibi bağışıklık sisteminin zayıflığından kaynaklanan birçok hastalık görülmeye başlıyor.
Uykuya zor geçiş, gece boyunca sık uyanma, çok erken uyanma ve 7-8 saatlik bir uykudan sonra bile kendini iyi hissedememe uyku sorunu yaşandığına işaret ediyor.
İsveç Uppsala Üniversitesi’nde genç erkekler üzerinde yapılan bir çalışma, uykusuz geçirilen bir gecenin sabahında, deneklerin kan konsantrasyonlarında NSE ve S100b maddelerinin arttığını gösterdi. Bu iki madde beyinde bulunuyor ve ancak ağır kafa travmaları gibi durumlarda kanla beyin-omurilik sıvısında görülüyor. Bu araştırma uykunun insan bedeni için önemini ve uykusuzluğun, beyin travmasına benzer bir etki yaratarak beyinde hücre kaybına yol açabileceğini gösteriyor.
Uyku sorunlarının başta stres ve kaygı olmak üzere birçok nedeni var. Önemli sınavların öncesinde, kayıpların, büyük değişimlerin yaşandığı bazı özel dönemlerde, heyecan, kaygı duyulan durumlarda uyku düzenini bozulabiliyor. Ayrıca yatmadan önce protein ağırlıklı, sindirimi zor besinler tüketmek, kafeinli içecek, sigara, alkol de uyku bozukluklarına yol açabiliyor.
Bazı vitamin ve mineral eksikliklerinin de uykusuzluğa neden olabileceği biliniyor. Uyku merkezi, beyin sapında yer alıyor. Yapılan araştırmalar bu bölgede D vitamini reseptörlerinin yoğun olarak bulunduğunu ve.uyku sırasında, bu merkez tarafından D vitamini kullanıldığını gösteriyor. Dolayısıyla D vitamini eksik olan kişiler uykunun safhalarına giremiyor.
Kalsiyumun da doğal bir gevşetici ve merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi var. Bu, iyi bir uyku için gerekli. Kalsiyum eksikliği, kas gerginliklerine ve uykusuzluğa yol açabiliyor. Stresli dönemlerde vücut kalsiyumu daha hızlı tüketiyor, bu da uykusuzluğu tetikliyor.
Magnezyum, vücutta uyku mekanizmasının gerçekleşmesinde önemli bir rol oynuyor. Uykusuzluk, magnezyum eksikliğinin işaretlerinden biri olup aynı zamanda depresyona ve ruhsal problemlere de yol açabiliyor.
Potasyum da kaliteli bir uyku için gerekli minerallerden.1991 yılında yapılan bir çalışma, potasyum takviyesinin gece sık uyananlar için yardımcı olduğunu gösterdi. Potasyum, uykunun gece boyunca devamlılığını sağlarken eksikliği uykusuzluğa ve depresyona yol açabiliyor.
Kaliteli bir uyku dileğiyle…
Kaynaklar
www.sciencedaily.com
www.e-psikiyatri.com
noroloji.org.tr
www.sleep-tip.com
articles.mercola.com
Benedict C et al. Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase (NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men. SLEEP, December 2013