Doğal Vitamin Deposu: Yaz Meyveleri

Yaz mevsimi, yeryüzünde bir canlanma, yeniden varoluş, toprakların nefes alışı ve güneşin en cömert olduğu zaman olarak tanımlanabilir. Yaz ayları, sağlığımız için önemli bir gereksinim olan D vitamininden en fazla yararlanabildiğimiz dönem olarak da bilinir. Yaz aylarının sağlığımız açısından faydalarından bir kısmı ise mevsimin gelişiyle yeryüzünde merhaba diyen yiyeceklerdir. Arpa, mısır, buğday, yulaf gibi temel besin kaynaklarının hasat edildiği yaz mevsimi, zengin meyve çeşitlerini de ihtiva eder. Hatta birçoğumuz sevdiğimiz, özlediğimiz meyveleri yiyebilmek için bir an önce yaz mevsiminin gelmesini isteriz. Doğal Vitamin Deposu: Yaz Meyveleri yazısına devam et

Şişmanlığın Asıl Nedeni …

Şişmanlık, vücuda besinler aracılığı ile alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Şişmanlık, kalp-damar ve endokrin sistem olmak üzere vücudun tüm organ ve doku sistemini etkileyerek çeşitli sağlık problemlerine neden olabilir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yürütülen araştırmalarla kanserle yakın ilgisi olduğu kabul edilen şişmanlık; birçok ülke için de büyük risk teşkil ediyor. Yapılan araştırmaların bir başka yönü ise şişmanlığın asıl nedeninin, gıdalardaki mısır şurubu olduğunu gösteriyor ve durumu şöyle açıklıyor; gıda sanayisi daha ucuz olması bakımından tüketilen abur-cuburlarda çoğunlukla çay şekeri yerine mısır şurubunu tercih ediyor. Şişmanlığın Asıl Nedeni … yazısına devam et

Güneş Koruması

İnsanın gelişimi ve zamanın geçmesiyle oluşan deri yaşlanması, kaçınılmaz bir durumdur. Bu süreç genetik ve metabolik yollarla da size miras kalmış olabilir. Güneş koruması ve deri yaşlanmalarıyla ilgili tartışmaların merkezinde, ultraviyole ışınlarının verdiği zararlar vardır. Hem yazın sıcak günlerinin tadını çıkarmak hem de güneş ışınlarından korunmak için; şapka, şemsiye, gözlük gibi araçların yanında cildimize uygun güneş kremleri de kullanırız. Cildimize zarar veren ışınların ne olduğuna, cildimizi bu ışınlardan etkili olarak nasıl koruyacağımıza bir göz atalım. Güneş Koruması yazısına devam et

Anne Adayları İçin ‘’Olmazsa Olmazlar’’

Gebelik, her anne adayının heyecan ve merak içinde yaşadığı çok özel bir dönem. Böylesine önemli bir süreci sorunsuz olarak geçirmek için her şeyden önce anne adayının beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor.

Döllenmeden başlayarak tüm gebelik boyunca annenin doğru beslenmesi, bebeğin gelişimini ve sağlığını direkt etkiliyor. Anne Adayları İçin ‘’Olmazsa Olmazlar’’ yazısına devam et

Mevsimsel Depresyon ve Korunma Yolları

Genel olarak toplumda, ruhsal sorunlara daha çok kış aylarında rastlandığı belirtiliyor. Mevsimsel depresyon (Seasonal Affective Disorder-SAD) her yıl belirli zamanlarda ortaya çıkan majör depresyon formu. Hastalık mevsimsel ve ışığa bağlı bir karakter gösteriyor. Kış aylarında aşırı yemek yeme, kilo artışı, enerji kaybı ve aşırı uyku görülüyor. Daha sonraki dönemlerde bu belirtilere sosyal çekilme, anksiyete, somatik yakınmalar eşlik ediyor. Bu duygu durum bozukluğu türünde mevsim değişiklikleri kişiyi genel olarak şu alanlarda normalden fazla etkileyebiliyor;

  • Ruhsal durumu
  • Enerji düzeyi
  • Uyku süresi
  • İştah – yeme alışkanlıkları
  • Sosyal yaşantısı

Bazı araştırmacılara göre mevsimsel duygu durum bozukluğu hemen herkeste ortaya çıkan normal mevsimsel değişikliklerin uç bir durumu ve tedavisi kendi kendini sınırlıyor. Bu anlamda doğru değerlendirme için klinik seyir özelliklerinin yanı sıra, kişiliğe ve mizaca ilişkin özelliklerin de dikkate alınması vurgulanıyor.

Uzmanlar beyindeki melatonin ve serotonin adı verilen iki kimyasalın seviyelerinin bu bozukluktaki etkisine dikkat çekiyor. Güneş ışığı serotonin üretimini arttırıyor. Kış aylarında serotonin seviyesi düşüyor. Hastalığın tedavisinde ışık tedavisi (fototerapi), psikoterapi ve ilaç tedavisi öneriliyor. Fototerapi aynı zamanda kronobiyolojik uyku bozukluklarında, uzun süreli uçak yolculukları veya benzeri durumlarda ortaya çıkan ritm bozukluklarında da kullanılıyor.

Mevsimsel duygu durum bozukluğundan korunmak için öneriler;

  • Yaşam alanının daha aydınlık olmasını sağlamak
  • Dışarda daha çok vakit geçirmek-sosyalleşmek
  • Düzenli egzersiz
  • Stres yönetimi-meditasyon
  • Sağlıklı beslenme
  • Seyahat

 

Kaynaklar:

kidshealth.org (http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/sad.html#)

Koenzim Q10 ile Kalbiniz Daha Sağlıklı

Koenzim Q10 (CoQ10) vücutta doğal olarak bulunan ve gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir madde. Bu önemli görevinden dolayı, en fazla kalp gibi fazla enerji harcayan organlar başta olmak üzere vücutta hemen hemen her hücrede bulunuyor, Ayrıca serbest radikallerin zararlarından hücreleri koruyor, yani CoQ10 güçlü bir antioksidan.

Koenzim Q10 ile Kalbiniz Daha Sağlıklı yazısına devam et

Ramazanda Spor Yapabilirsiniz

Ramazanda uzun süre aç kalan vücudumuza bir de hareketsizliği eklersek metabolizma hızımız daha da yavaşlıyor. Susuzluk ve açlıktan korkularak yapılamayan egzersizler, bilinenin aksine daha sağlıklı bir biçimde oruç tutulmasını sağlıyor.

Eğer sürekli spor yapan biriyseniz bu tempoyu Ramazan’da da –biraz yavaşlatarak- devam ettirebilirsiniz. Ramazan ayındaki sağlıklı beslenmeye ek olarak hafif dozda spora başlamak, Ramazan ayını istediğiniz görüntüye ulaşabilmek için bir fırsata dönüştürebilir. Ramazanda Spor Yapabilirsiniz yazısına devam et

Diyabete Karşı İki Dakika

Haftada iki kez ‘Yoğun Egzersiz Programı’yla Tip2 Diyabet’i önleyebilmek mümkün. Konuyla ilgili son zamanlarda yapılan çalışmalar bu programa (yoğun egzersiz) en fazla iki dakika ayırarak Tip2 Diyabet gelişme riskini önemli ölçüde azaltabildiğine dikkat çekiyor.
Bu program egzersiz için zaman ayıramadığını söyleyenlere de önemli bir alternatif oluşturuyor. Zamansızlık, egzersiz yapamayanların en önemli uyumsuzluk sebebi olarak yer alıyor. Diyabete Karşı İki Dakika yazısına devam et