Yoğurt Diyabet Riskini Azaltıyor

Yapılan çalışmalarda yoğurt tüketiminin, tüketilmemesine kıyasla Tip 2 Diyabet riskini %28 oranında azaltabildiği gözlemleniyor. Günümüzde şeker ve şekerli içecekler dahil bazı gıdaları tüketmenin sağlığımızı tehdit etmesine dikkat çekiliyor.

Yoğurt Diyabet Riskini Azaltıyor yazısına devam et

Günde 20 Dakika Yürüyün

Yapılan yeni çalışmalara göre, günde 20 dakika yürüyüşün ömrü uzatarak vücudu büyük sakatlıklardan koruyabildiği düşünülüyor. Araştırmalar Yale Tıp Okulu ve yedi farklı kurumun katılımı ile ortak yürütülüyor. İlerleyen yaşlarda hareketliliğin, sağlıklı bir vücut ve zihnin korunmasında önemli bir faktör olduğu sonucuna varılıyor. Günde 20 Dakika Yürüyün yazısına devam et

Saçınız ve Cildiniz Omega 7 ile Parlasın

Yapılan araştırmalar Palmitoleik Asit olarak da bilinen Omega 7’nin özellikle atopik dermatit, iltihap ve yanık gibi cilt problemleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Egzama, yanık, dermatit, yara ve iltihapların iyileştirilmesinde aslında yüzyıllardır kullanılan yabani iğde yağının cilt üzerindeki bu iyileştirici gücü, içeriğindeki Omega 7’den ve E vitamini Saçınız ve Cildiniz Omega 7 ile Parlasın yazısına devam et

Vejetaryen Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Vejetaryen beslenme kültürel, ekonomik, etik, sağlık ve ekolojik gibi çeşitli nedenlere bağlı olarak tercih edilebiliyor. Kırmızı etin tüketilmediği, balık, kümes hayvanları, süt, süt ürünleri ve yumurtanın ise tercihe bağlı tüketildiği beslenme biçimi olarak tanımlanıyor.

Vejetaryen diyet dengeli bir beslenme gerektiriyor. Tüketilmeyen birtakım gıdaların yerine farklı alternatifler koyulması öneriliyor. Vejetaryen beslenmede genellikle B12, protein, demir, kalsiyum, çinko gibi besin öğelerinin eksikliği görülebiliyor. Bu da bazı risk grupları (hamile, bebek ve çocuklar) için tehlikeli görülüyor;

Protein Eksikliği: Bitkisel proteinler ile açık kapatılabiliyor. Örneğin; kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler, tohumlar ve fındık. Soya proteini de hayvansal kaynaklı proteinlere eş değer özellikler taşıyor.

B12 Eksikliği: B12 vitamini ette bulunuyor. Eksikliğinde unutkanlık ve sinir sistemi hastalıklarına neden olabiliyor. Yoğurt, deniz mahsulleri, soya gibi kaynaklardan destek alınabiliyor.

Demir Eksikliği: Vejetaryenlerde demir eksikliği riski daha fazla görülüyor. Demir daha çok hayvansal gıdalarda kırmızı et, karaciğer ve yumurta sarısında bulunuyor. Fasulye, ıspanak, baklagiller, kuruyemiş ve meyveler, pekmez bitkisel demir kaynakları olarak öneriliyor. Sebze ve tahıllardan alınan demirin vücut tarafından emilmesi hayvansal ürünlere oranla daha zor olabiliyor. Özellikle C vitaminli besinlerle birlikte tüketildiğinde demirin emilimi artıyor. Beslenmede C vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesine özen göstermek önem kazanıyor.

Kalsiyum Eksikliği: Ispanak, lahana ve brokoli, bazı baklagiller, soya ürünleri ve yeşillikler kalsiyum açısından iyi kaynaklar olarak öneriliyor.

Çinko Eksikliği: Gelişim ve büyümede önemli rol oynuyor. Süt, yumurta ve peynirin yanı sıra tahıllar fındık ve baklagiller de bitkisel çinko kaynakları olarak dikkat çekiyor.

Uzmanlar özellikle vejetaryenlerin düzenli kan bulgusu takiplerini yaptırmaya, pişirme yöntemlerini doğru seçmeye dikkat etmesini öneriyor.

 

Kaynaklar:

www.whfoods.com (http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=diet&dbid=6)

Vücudunuzu Uykuyla Yenileyin!

Uyku kişilerin fizyolojik ve psikolojik hallerini sağlıklı olarak sürdürebilmeleri için kritik bir öneme sahiptir. Uyku, hücre içi mekanizmalardan, biyolojik yapının her bölümünde kontrol edilen ve biyolojik yapıyı doğrudan etkileyen bir durumdur. İnsan yaşamının 1/3’ünü kapsayacak kadar büyük bir gereksinim olan uyku, aynı zamanda kişilerin metabolizmalarını dinlendiren ve yaşama yeniden hazırlayan bir yenileme süreci olarak kabul edilebilir. Vücudunuzu Uykuyla Yenileyin! yazısına devam et

Kronik Yorgunluk Sendromu

Kronik yorgunluk sendromu, aşırı yorgunluk ile karakterize olan karmaşık bir hastalık. Birincil belirtileri;

  • Hafıza ya da konsantrasyon kaybı
  • Boğaz ağrısı
  • Boyun veya koltukaltında hafif büyüyen ve acıyan lenf nodları
  • Açıklanamayan kas ağrıları
  • Şişme ve kızarıklık olmadan hareket eden eklemde ağrı
  • Şiddetli baş ağrısı, uyku bozukluğu
  • Fiziksel veya zihinsel egzersiz sonrası 24 saatten fazla süren aşırı bitkinlik

Kronik yorgunluk sendromunun sağlıklı tanım ve teşhisi için bu belirtilerin en az 4’ünün yaşanıyor olması gerektiği belirtiliyor. Altı ay veya daha uzun süren açıklanamayan sürekli yorgunluk halinin diğer bir ölçü olduğu düşünülüyor. Yapılan çalışmalarda kronik yorgunluk sendromuna diğer bazı belirti ve bulgular rapor edilmiş; Şişkinlik, denge problemleri, depresyon, ışık hassasiyeti, görmede bulanıklık gibi..

Kronik yorgunluk sendromunun diğer kronik hastalıklara göre net bir nedeni olmadığı düşünülüyor. Olası nedenleri;

  • Hücreye gelen oksijenin, gıdaların ve yardımcı maddelerin yetersizliği ve hücre içi enerji santrallerinin zorlanması
  • Depresyon
  • Atık maddelerin atılımındaki zorluklar, toksin birikimi
  • Demir eksikliği anemisi
  • Düşük kan şekeri
  • Virüs enfeksiyonu
  • Bağışıklık sistemi disfonksiyonu

Kronik yorgunluk sendromu kadınlarda erkeklere oranla daha fazla rastlanıyor. Her yaştan insanda görülebilmekle birlikte 40-50’li yaşlarda daha çok gözlemleniyor. Uzmanlar stresin yorgunluk ve bitkinlikte önemli rol oynadığını vurguluyor. Belirti ve semptomları hafifletme önerileri ;

  • Demir, çinko, magnezyum, vitamin B ve C’den faydalanmak
  • Günlük aktivite programlamak
  • Yavaş ve istikrarlı egzersiz
  • Bilişsel davranış terapisi
  • Depresyon tedavisi
  • Akupunktur tedavisi

 

Kaynaklar:

www.fogmagazine.com (http://www.fogmagazine.com/about/chronic-fatigue-syndrome-cfs/)

Doğa, Bembeyaz Dişler İçin de Hizmetinizde!

Bembeyaz , pırıl pırıl parlayan dişlere hangimiz sahip olmak istemez ki? Bazılarımız bu konuda çok şanslı iken bazılarımız dişlerinin sarılığından şikayetçi. Genetik faktörler, beslenme tarzı ve düzenli diş temizliği, dişlerin beyaz kalmasında etkili olurken sigara, gün içinde tükettiğimiz çay, kahve, koyu renkli sebze ve meyveler, kırmızı şarap gibi yiyecek ve içecekler yüzünden zamanla diş yüzeyinde birtakım lekeler oluşuyor. Doğa, Bembeyaz Dişler İçin de Hizmetinizde! yazısına devam et

Diyabette Vitaminlerin Önemi

Diyabet (ya da halk arasında bilinen adıyla şeker hastalığı) pankreasın yeterli insülin üretemediği ya da vücudun insülini gerektiği gibi kullanamadığı durumlarda ortaya çıkan kronik bir hastalık. Bu durum, kanda glukozun artmasına (hiperglisemi) yol açıyor.

2 tip diyabete rastlanıyor. İnsülin üretimi eksikliğinden kaynaklanan Tip 1 diyabet ve insülinden bağımsız Tip 2 diyabet… Genellikle aşırı vücut ağırlığı ve fiziksel hareketsizliğin sonucu ortaya çıkan Tip 2 diyabette vücut insülini gerektiği gibi kullanamadığından kan glukoz düzeyi Diyabette Vitaminlerin Önemi yazısına devam et