Cilt Elastikiyetini Nasıl Arttırabiliriz?

Cilt, vücudu güneşin zararlı ışınlarından savuşturan ve diğer tahriş edici çevresel faktörlerden koruyan kalkan görevi görüyor. Zaman içinde cilt içerisindeki kolajen, elastin ve benzeri proteinler azalarak cildin daha az elastik, daha kuru ve yayvan hale gelmesine sebep olabiliyor. Yerçekimi, stres, sigara tüketimi, güneş ışınları, sağlıksız ve dengesiz beslenme, yanlış cilt bakımları gibi etkenler de bulunuyor. Kişinin kısa süre içinde büyük miktarda kilo vermesi elastikiyet kaybını ortaya çıkarabiliyor.

Elastikiyet arttırmak için öneriler;

  • Su: Su sadece cilt için değil bütün organlar için önem taşıyor. Tüketilen su miktarı azaldığında cilt kurumaya ve doğal parlaklığını kaybetmeye başlıyor. Uzmanlar hem cilt hem genel sağlık açısından günde en az 8-10 bardak su içilmesini öneriyor.
  • Meyve ve Sebzeler: C vitamini açısından zengin antioksidan özelliğine sahip olan besinlerin zararlı serbest radikallere karşı cildin direncini arttırdığı düşünülüyor. Özellikle yaban mersini, yeşil yapraklı sebzeler, sarı ve turuncu renkli meyve ve sebzeler öneriliyor.
  • Yağ Asitleri: Somon, uskumru, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalar cilt için gerekli yağ asitleri içeriyor. Bu yağ asitleri cildin yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı oluyor. Hücre zarı yapısını koruyor. Eksikliğinde cilt aşırı kuruyabiliyor.
  • Baklagiller ve Kuruyemiş: Ölü cilt hücrelerini yenilemede bitkisel protein kaynakları olarak görülüyor. Badem, ceviz gibi kabuklu yemişler cildi güneş ışığına karşı koruyan E Vitamini içeriyor. E Vitamininin aynı zamanda cilt sararması ve elastikiyet kaybına karşı en etkili vitaminlerden olduğu düşünülüyor. Fındık cilt hücresi üretimini destekleyen B Vitamini açısından zengin. Fasulye, bezelye ve baklagiller ise elastikiyeti arttıran bakır ve diğer mineraller içeriyor.
  • Sigara: Sigara kullanmamak cilt sağlığı ve esnekliği için büyük önem taşıyor. Sigaranın vücutta genel yaşlanma sürecini hızlandırdığı biliniyor. Deriyi besleyen damarları daraltarak gerekli besinlerin deriye ulaşmasını azaltıyor.
  • Uyku: Uyku düzenini korumak cilt sağlığı için önem taşıyor. Yetersiz uyku cildi donuklaştırıyor.
  • Güneş: Güneş ışığı cilt hasarlarına sebep oluyor. Yaşlanmayı hızlandırmada rol oynuyor. Güneşe çıkmadan önce yüksek koruma faktörlü güneş kremleri öneriliyor.
  • Cilt Temizliği: Cilt temizliğine dikkat etmek ve doğal maskelerle cildi desteklemek öneriliyor.

 

Kaynaklar:

http://health.howstuffworks.com (http://health.howstuffworks.com/skin-care/problems/treating/improve-skin-elasticity.htm )

Doğanın Bir Armağanı: Zencefil

İster taze olarak, ister kurutulmuş, ister toz şeklinde tüketin; zencefil sağlık için son derece faydalı bir baharat. Genellikle kış hastalıklarında koruma sağlamasıyla bildiğimiz zencefil aslında daha pek çok rahatsızlığa iyi geliyor. Yalnız en faydalı besinlerin bile tüketilmesinde bir dereceye kadar sınırlandırma getirilmesi gerektiği için zencefil tüketmeden önce bilmemiz gerekenler var. Okumaya devam et “Doğanın Bir Armağanı: Zencefil”

Organ Bağışının Önemi

Organ bağışı, bir insanın organlarının bir kısmının veya tamamının, sağlıklı iken, beyin ölümünün ardından başka insanlarda yararlanılmak üzere bağışlanması olarak biliniyor. Hayat kurtarma anlamında, sağlıklı her organ bağışlanabiliyor.

  • 18 yaşını doldurmuş
  • Akli dengesi yerinde olan herkes organlarının tamamını veya bir bölümünü bağışlayabiliyor.

Başta kalp olmak üzere, akciğer, böbrek, karaciğer ve pankreas gibi organlar; kalp kapağı, göz kornea tabakası, kas ve kemik iliği gibi dokular bağışlanabilmekte. Bunlar günümüz tıp teknolojisinde nakledilebiliyor. Türkiye’de birçok devlet ve üniversite hastanesinde organ bağışı işlemleri yapılabiliyor. Yaşarken yapılabilen organ bağışı türleri de (böbrek gibi) bulunuyor. Çift veya tabaka halinde olan veya kendini yenileme özelliğine sahip olan organlar yaşarken bağışlanabiliyor. Burada organın durumu önem kazanıyor. Genelde 70 yaş üstündekilerin organları çok nadir olarak alınıyor. Ölümden sonra bağış kabul edilebilecek organlar ve dokular: Pankreas, damar, bağırsak, kulak kemikçikleri, deri, kalp, kalp kapakçıkları, karaciğer, akciğer, böbrek, kas ve beyin zarının bir kısmı, gözün saydam tabakası, kemik-kıkırdak doku.

Bağışlanan organların nakledilmesi, Sağlık Bakanlığı’nın denetiminde ve bilgisi dahilinde gerçekleştiriliyor.

Organ bağışı;

  • Sağlık Müdürlükleri
  • Hastaneler
  • Emniyet Müdürlükleri (ehliyet alımı sırasında)
  • Organ nakli yapan merkezler
  • Organ nakliyle ilgilenen vakıf, dernek gibi kuruluşlarda yapılabiliyor.

Organ bağışında, dünya çapında bir yetersizlik bulunuyor. Bu nedenle bekleme listeleri zaman geçtikçe uzamakta. Kalp, karaciğer ve akciğer organ bekleme listelerinde birçok hasta, zamanında bir organ bulunamadığından hayatını kaybedebiliyor. 2000 yılında, organ bağışı konusunda bir ‘Ulusal Koordinasyon Sistemi’ oluşturulmuş. Böylece Bakanlığın olanaklarıyla organ bekleyenler sistematik sıralamaya dahil edilmişler.

 

Kaynaklar:

tr.wikipedia.org (http://tr.wikipedia.org/wiki/Türkiye’de_organ_bağışı

Sigara Ruh Sağlığını Etkiliyor

Günümüzde zararları herkes tarafından bilinen sigaranın, dünya sağlık örgütü verilerine göre her üç yetişkinden biri tarafından tercih edildiği görülüyor.

Araştırmalardan alınan verilere göre başlaması ilkokul seviyelerine kadar düşen sigara, gelecek nesillerin sağlık problemi olmaya da devam ediyor. Devlet organizasyonlarıyla veya sivil toplum kuruluşlarıyla gerçekleştirilen sigarayla savaşta genelde sigaranın fiziksel ve biyolojik etkilerinden bahsedilir. Fakat sigaranın vücudumuza verdiği zararların yanı sıra psikolojik etkileri de ciddi boyutlara ulaşıyor. Okumaya devam et “Sigara Ruh Sağlığını Etkiliyor”

İyi ve Kötü Kolesterol Nedir?

Kolesterol; hücre yapısında ve kan dolaşımında bulunan, yaşam için gerekli olan yağ benzeri bir maddedir. Beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar ve karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur.

Fakat kolesterol kanda fazla miktarda bulunduğunda sağlık için bir tehlike olabilir. Fazla kolesterol damarlarda birikerek kan damarlarının daralmasına ve sertleşmesine yol açıyor.  Okumaya devam et “İyi ve Kötü Kolesterol Nedir?”

Yılbaşı Gecesi Sağlığa Dikkat

Yılbaşı gecesi yapılacak kutlamaların sağlığı olumsuz etkilememesi için uzmanlar bazı önerilerde bulunuyor;

  • Yemeklerde aşırı tuz ve acılı malzeme kullanmamaya dikkat edilmesi öneriliyor. Fazla tuz, ağır yemek ve alkolle birleşince ödem ve ağırlık yapıyor. Aşırı acılı ve baharatlı yemekler alkolle birleşince mide yanması, terleme gibi yakınmalara yol açıyor. Özellikle atıştırmalıklardaki kalori miktarının dikkate alınarak tüketilmesi öneriliyor.
  • Alkol tüketilecekse tek cins alkol tüketmeye dikkat edilmesi öneriliyor. Farklı içkilerin sindirim sisteminden emilim hızları, karaciğeri etkileme özellikleri değişkenlik gösterebiliyor.
  • Uzmanlar yatmadan 1-1.5 saat önce alkol, cips, çerez, tatlı, peynir, yoğurt, şarküteri türü ağır yiyecek, içecek tüketilmemesini öneriyor. Mümkünse hafif bir yürüyüş yapılması vurgulanıyor.
  • Yatmaya yakın yasemin, rezene veya yeşil çay içilmesi öneriliyor. Bu tip çaylarda sindirimi rahatlatarak gazı azaltma etkisi görülüyor.
  • Özellikle yoğun alkol tüketen kişilerde yemeğe başlamadan 1 bardak ılık süt içilmesi öneriliyor. Bu şekilde mide çeperi kaplanarak aşırı asitten korunduğu ve mide yanması şikayetlerini azaldığı düşünülüyor.
  • Tok karnına tatlı veya şekerli meyveler yenilmemesi öneriliyor. Çünkü zaten yükselen kan şekeri şekerli gıdalarla daha da yükselerek rahatsızlık verebiliyor.
  • Yemeklerin gece boyunca sindirimi zorlamaması açısından yavaş yavaş ve küçük lokmalar halinde tüketilmesi öneriliyor.
  • Et, tavuk veya balığın yanında karbonhidrat ağırlıklı besinler seçilmemesine özen gösterilmesi öneriliyor.

 

Kaynaklar:

http://www.attunefoods.com (http://www.attunefoods.com/blog/2012/12/healthy-tips-for-new-years-eve/)

C Vitamini Alabileceğiniz Kaynaklar

Küçük organik moleküller olan vitaminler, vücudumuzun metabolik süreçleri için en gerekli takviyelerdir. Hormon üretiminde yer alan vitaminler; kan hücresi oluşumu ve sinir sistemi için de gereklidirler. Vücudumuzun farklı ihtiyaçları için harflerle gruplandırılan vitaminler, vücut tarafından üretilmediğinden besin takviyesi şeklinde alınır. Okumaya devam et “C Vitamini Alabileceğiniz Kaynaklar”

Çatlayan Eller İçin Bitkisel Çözümler

Kış mevsiminde soğuktan ve bulunduğumuz mekanlardaki ısıtma sistemlerinin nemi yok etmesinden dolayı en büyük sıkıntılarımızdan birisi çatlayan ellerimiz.

Bunu önlemek için öncelikle yapılması gereken bulunduğumuz yerlerdeki nemin azalmasını önlemek ve deterjanlara direkt temas etmeyip eldiven kullanmak; bunların yanı sıra çatlayan ellerimiz için bitkisel çareler Okumaya devam et “Çatlayan Eller İçin Bitkisel Çözümler”

Kas Krampları veya Kas Spazmı Sebepleri

Kaslarda istem dışı, şiddetli, uzun süren ve ağrılı kasılmalara kramp veya kas spazmı deniyor. Kendi hareketimizle kasmadığımız halde bazı sinirler kasılmayı tetikliyor ve kramp ortaya çıkıyor. Normal hareket yaparken oluşan sıradan kasılmalar sonrası beyne gevşeme sinyali gönderiliyor. Kramplarda bu gevşeme sinyali net olmuyor ve kas gevşeyemiyor.

Kramplar birkaç saniye sürebildiği gibi 15 dakikaya kadar uzanabiliyor hatta daha uzun sürebiliyor. Tamamen çözülene kadar aynı yere üst üste kramp girebiliyor. Yetişkinlerde daha sık rastlanmakla beraber yaşın ilerlemesiyle artış görülebiliyor. Ayak ve bacak krampları daha yaygın olarak görülüyor.

Kas kramplarının sebepleri;

  • Yaralanma: Korumaya yönelik kramplar bir yaralanmadan sonra savunma mekanizması olarak oluşuyor. Kas yaralanmaları zarar gören kaslarda kramp oluşumuna sebep olabiliyor.
  • Aşırı kas kullanımı: Spor ya da meslek icabı yoğun şekilde kullanılan kaslar kramplara yol açabiliyor. Ağrı ve yorgunluk hissi kas yorgunluğu belirtisi olarak görülüyor. Alışılmışın dışında bir pozisyonda uzun süre oturmak, yatmak ya da hareketi tekrarlamak da kramp sebebi olabiliyor.
  • Vücudun susuz kalması: Spor ya da diğer yoğun aktiviteler sonrası terleme sebebiyle vücudun susuz kalması krampa sebep olabiliyor. Sodyum seviyesindeki düşme kramp sebebi olabiliyor. Bu tip kramplar yaz aylarında daha çok gözlemleniyor.
  • Kanda kalsiyum- magnezyum eksikliği: Kalsiyum ve magnezyum seviyelerinin düşüklüğü hem sinir uçlarının hem de bu sinirleri etkileyen kasların uyarılmasını arttırıyor.
  • İlaç yan etkileri: Tansiyon, idrar söktürücü, doğum kontrol hapı gibi ilaçların yan etkileri kramp sebebi olabiliyor.

Gece meydana gelen krampların kesin nedeni belirlenemiyor. Genellikle kas yorgunluğu veya sinirlerle ilgili bir probleme bağlanıyor. Asıl nedeni öğrenmek kapsamlı bir muayene gerektiriyor. Gün içinde veya gece kramplarından kurtulmak için beslenmeye dikkat edilmesi öneriliyor. Özellikle kafein, nikotin ve alkol tüketiminin azaltılması öneriliyor. Bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler kramp oluşmasını engelleyebiliyor.

 

Kaynaklar:

http://www.womenshealthmag.com

(http://www.womenshealthmag.com/fitness/muscle-cramps-treatment)

Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerileri

Oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmek, yeterli enerjinin alınabilmesi için son derece önemlidir. Ramazan ayında –eğer oruç ibadetini yerine getiriyorsanız- hayatımızda önemli değişiklikler olur. Günlük öğünlerin üç öğünden iki öğüne düşmesi, uyku düzeninin bozulması, gün içerisinde yaşanan açlık durumu bu değişikliklere örnek verilebilir. Ramazan ayında tüm günü aç geçirmenin de etkisiyle, akşam yemeğini yani iftarı, beklentilerimizi büyüterek beklediğimizden; hafif, besin değeri yüksek olan gıdaları tercih etmek yerine hamur işi , şerbetli tatlılar, pilav, makarna gibi besinlere ağırlık veririz. Oysa ki, Ramazan ayı bireyin kendi vücudunda detoks etkisi yaratabilmesi ve sürekli olarak yiyerek yükleme yaptığı vücudunu rahatlama ayı olarakta görülebilir. Okumaya devam et “Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerileri”