Besin destekleri giderek daha fazla hayatımızın içine giriyor. Yoğun iş hayatı, hava kirliliği, stres, sigara, alkol ve çeşitli hastalıklar vücudumuzun mekanizmasını olumsuz yönde etkiliyor. Bir de beslenme düzenimizde yaptığımız yanlışlar işin içine girince, normalde besinler yoluyla almamız gereken ve vücudumuzun hayati fonksiyonlarını sağlıklı olarak yerine getirmesi için elzem olan vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılayamıyoruz.
Vücudun sağlıklı gelişimi, bağışıklık sistemi, sinir sistemi, sindirim fonksiyonları için oldukça gerekli olan vitamin, mineral, Omega 3 gibi besin bileşenleri özellikle çocuklar, yaşlılar, gebelerde ve alzheimer, parkinson, diyabet gibi hastalıklarda çok daha fazla önem taşıyor ve dışarıdan almak gerekebiliyor. Uzmanlar, çocuk ve yaşlıların D vitaminine, gebelerin folik asite, sigara içenlerin C vitaminine, fazla alkol tüketenlerin B1 vitaminine, et yemeyenlerin ve vejetaryenlerin B12 vitaminine daha fazla ihtiyaç duyduğunu ve dışarıdan takviye olarak alınması gerektiğinin altını çiziyor.
Besin desteklerini bilinçli kullanmak onlardan daha çok fayda görmemizi sağlıyor. Sizin için besin desteklerini satın alırken ve kullanırken dikkat etmeniz gereken püf noktalarını araştırdık:
– Vitamin ve mineral takviyesini su ya da meyve suyu ile alın. Çay ya da kahve ile alındığında kafein ve taninler vitaminlerin emilimini olumsuz olarak etkiler ve vücutta bazı minerallerin kaybına neden olur. Probiyotik alıyorsanız, bunlar canlı mikroorganizmalar olduğundan sıcak içeceklerle birlikte zarar görürler.
– Birkaç istisna haricinde genel olarak vitaminlerin sabah tok karnına alınması tavsiye edilir. Özellikle B grubu vitaminler aç karnına alındığında bulantı yapabilir.
– Anemik hastalara demir takviyesiyle birlikte C vitamini almaları da önerilir. C vitamini demirin emilimini artırır.
– A, D, E, K vitaminleri yağda çözündüğünden bu vitaminleri yağ içeren besinlerle birlikte almanız vücut tarafından daha kolay emilmesini sağlayacaktır. Bu grup vitaminlerin fazlası vücutta depolandığından toksik etki yaratabilir, bu nedenle dikkatli kullanmak gerekir
– B grubu vitaminleri ve C vitamini suda çözündüğünden fazlası depolanmaz. Günlük dozu 1 kerede değil de bölerek alırsanız bu vitaminlerden daha fazla fayda sağlarsınız.
– B grubu vitaminler ve C vitamini sizi enerjik yapar, o nedenle yatarken değil de sabah almanız tavsiye edilir.
– Omega 3 takviyesi satın alırken ambalajın üzerinde yer alan EPA ve DHA miktarına dikkat edin ve yüksek olanını tercih edin. Ayrıca kaynağının saf ve güvenilir olmasına dikkat edin. Balık gövde yağından elde edilen balık yağı daha fazla miktarda EPA-DHA içerir. Ayrıca trigliserit formda üretilen Omega 3 ürünleri vücut tarafından daha iyi emildiği için tercih edilmelidir.
– Omega 3’ü öğün arasında alırsanız vücut tarafından daha iyi emilecektir.
– Vücut kalsiyumu en fazla gece saatlerinde kullanır, bu nedenle kalsiyum takviyesini akşamları alabilirsiniz.
– Coenzim Q10’i yağ içeren bir öğünle birlikte almanız, vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlar.
– Besin desteklerini kuru, serin ve güneş almayan bir yerde muhafaza edin.
– Besin desteği satın alırken son kullanma tarihine mutlaka dikkat edin.
– Güvenilir markaları tercih edin. Merdivenaltı üretilen besin destekleri size yarardan çok zarar getirir.