Dengeli beslenme hayatın her anında olduğu gibi Ramazan Bayramı’nda da büyük önem taşımaktadır. Birkaç senedir Ramazan ayının sıcak ve uzun günlere denk gelmesinden dolayı vücutta kaybolan enerjinin ve sıvı depolarının yeniden doldurulması gerekir.

Ramazan ayında, oruç dolayısıyla beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle bireylerin, bayrama yüklenerek öğün sayısını ve porsiyonları artırma eğilimi çeşitli sindirim problemlerine neden olabilir.

Genel olarak bayramda, her ziyaret edilen yerde, şeker, çikolata, baklava ve hamur işleri gibi gıdalar tüketilmesi, kan şekerinin hızla yükselmesine sebep olabilir. Ramazanda, oruçla boşalmış vücuda bu şekilde yüklenmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabilir. Bu nedenle yapılan bayram ziyaretlerinde ısrarla sunulan ikramlara karşı mesafeli durmak, dengeli beslenme kurallarını unutmamak gerekir.

Bayramda Beslenme Önerileri

1. Bayram boyunca dengeli beslenmeyi sağlamak için 3 öğün, yeterli miktarda alınıyor olmalıdır.

2. Bayramda yapılan beslenme planınında mutlaka; süt ve süt ürünleri, et, yumurta, baklagiller, sebze ve meyve olmalıdır.

3. Bayramla birlikte orucun bitmesi, çok fazla yemek yemek anlamına gelmez. Yiyeceklerin miktarı artırılmadan öğünler arasında en 2 en fazla 4-5 saat beklenmelidir.

4. Bayram sabahında vücut, hafif bir kahvaltıyla yeni düzene alıştırılmalı, kızartma ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

5. Bayram süresince sindirim sisteminin düzenli çalışması için posa içeriği yüksek sebze, meyve ve kurubaklagiller tüketilmelidir.

6. Bayram ziyeretlerinde ikram edilen şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

7. Bayram, Ramazanla birlikte oluşan sıvı kaybının tekrar yerine koyulması için bir fırsat olarak değerlendirilebilir. Bayramda bol bol sıvı tüketilmeli ve bu tüketim komposto ayran gibi içeceklerle desteklenmelidir.

Ramazan ayı boyunca, oruçluyken fazla enerji harcamamak için fiziksel aktivitelerimizi de kısıtlarız. Bu durum, gereğinden fazla beslenen fakat buna karşılık hareketsiz kalan bireylerde aşırı kiloya neden olabilir. Bundan dolayı bayramın gelişiyle Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanızı fiziksel aktiviteye ağırlık vererek geçirmeniz ,vücut ağırlığının dengede tutulması açısından son derece önemli bir başlangıçtır.

 

Kaynaklar:

www.saglik.gov.tr

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir