Besin Desteklerinin De Saati Var

Besin desteğinizi günün hangi saatinde alacağınızı biliyor musunuz? Bu sorunun yanıtını şöyle özetleyelim: Bir besin desteğini günün istediğiniz saatinde değil de, o besin desteğine en uygun saatte almanız, sizin daha çok fayda görmenizi sağlıyor. Örneğin C ya da B grubu vitaminlerini sabah almanız sizi gün boyu enerjik tutuyor. Magnezyumun, sinir sistemini sakinleştiren etkisi nedeniyle akşam saatlerinde alınması tavsiye ediliyor. Bakalım, besin desteklerinin saatleri bize günün hangi dilimini gösteriyor?
Sabah-Öğlen
Demir: Hemoglobinin ana bileşeni olan demir eksikliği kansızlık olarak biliniyor. Demir takviyelerinden maksimum fayda sağlamak için sabah aç karnına içilmesi tavsiye ediliyor. Çay ya da kahve ile almak demir emilimini olumsuz etkiliyor.
C Vitamini: Güçlü bir bağışıklık sistemi ve enerji için gerekli olan C vitamini, aynı zamanda kuvvetli bir antioksidan. Suda çözündüğü için fazlası atılıyor. Günlük dozu birkaç sefere bölerek, sabahtan başlayarak gün boyunca alabilirsiniz. Enerji verdiğinden akşam geç saatlere bırakmanız uykusuzluğa neden olabilir.
B Kompleks Vitaminler: Besinlerin enerjiye dönüşümünde rol oynayan B grubu vitaminler için en iyi zaman sabah saatleri. Kahvaltıda alacağınız B grubu vitaminleri güne enerjiyle başlamanıza yardımcı olacak.
E Vitamini: Hücreleri serbest radikallerin zararlarından koruyan E vitamini, genel sağlık ve özellikle kalp-dolaşım sistemi için büyük önem taşıyor. E vitamininden daha çok fayda sağlamak için fındık, avokado gibi yağlı besinler içeren bir ara öğünde ya da öğle yemeği ile birlikte alabilirsiniz.
Multivitaminler: Vücudun genel sağlığı ve zinde kalması için önerilen multivitaminleri sabah kahvaltıdan sonra alırsanız sizi gün boyu enerjik ve dayanıklı kılacaktır.
Coenzim Q10: Özellikle kalp gibi yüksek enerjiye ihtiyaç duyan organlarda yoğun olarak bulunan Coenzim Q10, yağlı besinlerle birlikte alındığında vücut tarafından daha iyi emiliyor. Enerji veren etkisi nedeniyle kahvaltı ya da öğle yemeği ile birlikte alabilirsiniz, akşam alındığında uykusuzluk yapabilir.
Omega 7: Saç, cilt ve tırnak sağlığı için son derece önemli olan Omega 7’nin aynı zamanda sindirim sistemi ve kalp-damar sağlığı üzerindeki olumlu etkileri de biliniyor. Omega 7’yi sabahları tok karnına alabilirsiniz. Nemlendirme ve onarma özelliği ile saç ve cildinizi güneş, rüzgar gibi dış etkenlerden korumaya yardımcı olacaktır.
Glukozamin: Eklem ve kıkırdak sağlığı için tavsiye edilen glukozamin de suda çözünüyor. O nedenle aynen C vitamini gibi, glukozamin için önerilen günlük dozu da sabahtan başlayarak, gün içinde birkaç seferde, su ile alabilirsiniz.
Çinko: Balık, fındık gibi proteinden zengin yiyeceklerde bulunan çinko, güçlü bir bağışıklık ve üreme sisteminin sağlığı için gerekli. Çinkoyu öğleden sonra tok karnına alabilirsiniz, aç karnına bulantı yapabilir. Aynı anda kalsiyum ve demirle birlikte almaktan kaçının.
Kollajen: Vücuttaki proteinlerin %30’unu yapan collajen sağlıklı bir cidin olmazsa olmazı. Sabahları aç karnına su ile alınması tavsiye ediliyor.

Öğleden Sonra-Akşam
D Vitamini: Güneş ışığı alındığında vücut tarafından üretilen D vitamini, sağlıklı kemik, diş, kaslar için gerekli. Kalsiyumun emiliminde önemli görev alan bu vitamini yağ içeren bir öğünle birlikte almak gerekiyor. Bazı araştırmalar D vitamininin uykusuzluk yapabileceğini gösterdiğinden öğleden sonra çok geç saatlerde alınmaması tavsiye ediliyor.
K vitamini: Yaraların iyileşmesi, kanın pıhtılaşması, kemik ve kalp sağlığı için gerekli olan K vitamini, günün herhangi bir saatinde alınabilir. En iyi sonuç, kalsiyum ve C vitaminiyle birlikte alındığında ortaya çıkıyor. Yağ içeren bir öğünle birlikte alındığında vücut tarafından emilimi artıyor.
Omega 3: Beyin fonksiyonları ve sağlıklı bir gelişim için gerekli Omega 3, özellikle göz ve kalp sağlığı için çok önemli bir role sahip. Öğün arasında alındığında vücut tarafından daha iyi emiliyor.

Akşam-Gece
Kalsiyum: Kemik ve diş gelişimi için önemli bu mineral, sinir iletimi ve kas fonksiyonları için de oldukça gerekli. Vücut tarafından en fazla gece kullanıldığından akşam alınması tavsiye ediliyor.
Magnezyum: Sağlıklı kemik ve dişler için çok önemli olan magnezyumun aynı zamanda kas ve sinir sistemini sakinleştiren etkisi de var. Araştırmalar, magnezyumun uyumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Akşam alabilirsiniz.
Probiyotikler: Dost bakteriler olarak da bilinen probiyotikler son yıllarda adından oldukça fazla söz ettiriyor. Bağırsak florasını korumaya yardımcı olan probiyotikler su ile aç karnına, yemekten 30-60 dakika önce alındığında sindirim enzimlerinden çok fazla etkilenmemiş oluyor.
Kaynak: livinggreenmag.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir