Etiket arşivi: oneri

Sağlıklı Bağışıklık İçin 9 Öneri

Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan bakteri, virüs gibi patojen ve tümör hücrelerini tanıyıp yok eden işleyişlerin tümünü içeriyor. Özellikle kış aylarına girerken hastalıklara karşı direnç kazanmak, soğuk algınlığı-gripten korunmak önem kazanıyor. Zayıf bağışıklık sistemi enfeksiyona yol açıyor. Enfeksiyon bağışıklık sisteminde hasara yol açarak vücut direncini daha da zayıflatıyor.

Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi ve korumaya yardımcı 9 ipucu;

1. Düzenli uyku: Uzmanlar kaliteli gece uykusunun bağışıklık sistemini güçlendirmedeki önemine dikkat çekiyor.

2. Çinko bakımından zengin gıdalara yönelmek: Özellikle kırmızı et, deniz ürünleri, hayvansal gıdalar, kuruyemiş tüketmek.

3. Şekeri kesmek: Uzmanlara göre şekeri kesmek için iyi bir başlangıç, şeker yüklü 4 tip gıda tüketimini sınırlamak veya kaldırmak;

Fast food

İşlenmiş gıdalar

Gazlı içecekler

Meyve suları

4. Antibiyotiklerden olabildiğince kaçınmak: Gereksiz antibiyotik kullanımından uzak durmak.

5. Probiyotik tüketmek: Probiyotikler hastalık yapan mikroorganizmaların çoğalmasını engelleyerek bağırsağın düzenli çalışmasına yardımcı oluyor. Yoğurt ve kefirde yoğun olarak bulunuyor. Kansere karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülüyor.

6. Antioksidana ağırlık vermek: Sebze ve meyve tüketimini özellikle kış aylarında arttırmak. Bol sarımsak ve soğan tüketmek öneriliyor. Antioksidanların enfeksiyonlara karşı koruma sağladığı vurgulanıyor. Antioksidan kullanımını mümkün olduğunca farklı kaynaklardan sağlayarak beslenmeyi zenginleştirmek öneriliyor.

7. Su tüketmek: Vücutta gerçekleşen çoğu reaksiyon için suya ihtiyaç duyulmakta. Uzmanlar bu nedenle günlük 2-2.5 litre su tüketimini öneriyor. Ayrıca ekinezya, zencefil, ıhlamur, kuşburnu, zerdeçal gibi bitki çaylarının bağışıklığa faydalı olduğu düşünülüyor.

8. Stresten uzak durmak: Kronik stres vücuttaki tüm sistemlerin çalışmasını etkiliyor. Bağışıklık sistemini baskılayarak vücut direncini azaltıyor.

9. Güneş ışığından faydalanmak: Güneş ışığının vücuda sağladığı D Vitamini, sağlıklı bir bağışıklık için gereklilik olarak görülüyor. Uzmanlar her gün açık havada yürüyüşün bağışıklık için önemine dikkat çekiyor.

 

Kaynaklar:

http://www.endfatigue.com (http://www.endfatigue.com/health_articles_i-n/Immunity-9-ways-to-recharge-your-system.html )

Kışın Kilo Kontrolü İçin 5 Öneri

Kış aylarında kendini koruma altına alan vücudumuzda metabolizma hızı yavaşlıyor. Kapalı ortamlarda geçen zaman artarken, fiziksel aktivite düzeyinde azalmalar oluşuyor. Gecelerin uzamasıyla birlikte televizyon, bilgisayar başında geçen süreler uzuyor ve atıştırmalıklar kaçınılmaz oluyor. Bağışıklık sisteminin aktivitesinin artmasıyla birlikte yağ yakımı azalıyor ve kilo artışı başlıyor. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek ve kilo kontrolünü sağlamak için bağışıklık sistemini desteklemek gerekiyor.

Kışın kilo kontrolüne yardımcı 5 öneri;

1. Egzersiz: Sağlıklı kalmak için vücut, kış aylarında daha fazla egzersize ihtiyaç duyuyor. Düzenli ve bilinçli egzersizle sağlık ve kilo kontrolü sağlanmış oluyor. Uzmanlar bunun için düzenli spor takvimi uygulanmasını öneriyor. Ayrıca kış aylarında terlemenin azalması vücut ısısının kontrolünü güçleştiriyor. Vücut ısısının kontrolü için bol sıvı tüketimi (ortalama 2-2.5 litre) öneriliyor.

2. Sağlıklı Beslenme: Güne güçlü bir kahvaltıyla başlamak soğuk havalarda direnci koruyarak metabolizma hızının yavaşlamasına engel oluyor. Uzmanlar 4 ana besin grubundan çeşitli besinlerin dengeli olarak öğünlere dağıtılmasını öneriyor. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine mevsim meyveleri tüketilmesi öneriliyor.

3. Kalori kontrolü: Birkaç gün kalori keserek ve ekstra egzersizle alınan fazla kalorinin dengelenmesi öneriliyor. Uzmanlar öğle tatili ve akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüş tavsiye ediyor. Sosyal ortamlarda porsiyon kontrolü için bilinçlenmek önem kazanıyor.

4. Metabolizmayı hızlandıran besinler: Uzmanlar, greyfurt, yeşil çay, beyaz lahana, acı biber gibi besinlerin ödemi azaltarak metabolizmayı hızlandırmada yardımcı besinler olarak öneriyor.

5. Vitamin: Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları vücudun D vitamini gereksiniminin karşılanamamasına sebep oluyor. D vitamini güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin ve besinlerde pek fazla bulunmuyor. D vitamininin yanı sıra balık E vitamini için de iyi bir kaynak. Uzmanlar kış aylarında haftada 2-3 kez tüketilmesini öneriyor.

 

Kaynaklar:

www.webmd.com (http://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain?page=2)