Etiket arşivi: kontrolu

Kışın Kilo Kontrolü İçin 5 Öneri

Kış aylarında kendini koruma altına alan vücudumuzda metabolizma hızı yavaşlıyor. Kapalı ortamlarda geçen zaman artarken, fiziksel aktivite düzeyinde azalmalar oluşuyor. Gecelerin uzamasıyla birlikte televizyon, bilgisayar başında geçen süreler uzuyor ve atıştırmalıklar kaçınılmaz oluyor. Bağışıklık sisteminin aktivitesinin artmasıyla birlikte yağ yakımı azalıyor ve kilo artışı başlıyor. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek ve kilo kontrolünü sağlamak için bağışıklık sistemini desteklemek gerekiyor.

Kışın kilo kontrolüne yardımcı 5 öneri;

1. Egzersiz: Sağlıklı kalmak için vücut, kış aylarında daha fazla egzersize ihtiyaç duyuyor. Düzenli ve bilinçli egzersizle sağlık ve kilo kontrolü sağlanmış oluyor. Uzmanlar bunun için düzenli spor takvimi uygulanmasını öneriyor. Ayrıca kış aylarında terlemenin azalması vücut ısısının kontrolünü güçleştiriyor. Vücut ısısının kontrolü için bol sıvı tüketimi (ortalama 2-2.5 litre) öneriliyor.

2. Sağlıklı Beslenme: Güne güçlü bir kahvaltıyla başlamak soğuk havalarda direnci koruyarak metabolizma hızının yavaşlamasına engel oluyor. Uzmanlar 4 ana besin grubundan çeşitli besinlerin dengeli olarak öğünlere dağıtılmasını öneriyor. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine mevsim meyveleri tüketilmesi öneriliyor.

3. Kalori kontrolü: Birkaç gün kalori keserek ve ekstra egzersizle alınan fazla kalorinin dengelenmesi öneriliyor. Uzmanlar öğle tatili ve akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüş tavsiye ediyor. Sosyal ortamlarda porsiyon kontrolü için bilinçlenmek önem kazanıyor.

4. Metabolizmayı hızlandıran besinler: Uzmanlar, greyfurt, yeşil çay, beyaz lahana, acı biber gibi besinlerin ödemi azaltarak metabolizmayı hızlandırmada yardımcı besinler olarak öneriyor.

5. Vitamin: Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları vücudun D vitamini gereksiniminin karşılanamamasına sebep oluyor. D vitamini güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin ve besinlerde pek fazla bulunmuyor. D vitamininin yanı sıra balık E vitamini için de iyi bir kaynak. Uzmanlar kış aylarında haftada 2-3 kez tüketilmesini öneriyor.

 

Kaynaklar:

www.webmd.com (http://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain?page=2)

Kan Şekeri ve Kilo Kontrolü

Taze elmanın organik mayalanmasına izin verildiğinde, içeriğinde pektin, mineraller, yararlı bakteri ve enzimler ile doğal tortu olan ‘Sirke’ ortaya çıkıyor.

Elma sirkesinin, yüksek düzeyde kolesterol düşürdüğü düşünülen pektin ve 19 mineral (potasyum-fosfor-klor-sodyum-magnezyum-kalsiyum-kükürt-demir… ) içerdiği ifade ediliyor. Aynı zamanda elma sirkesinin 93 farklı bileşen içeriğiyle vücuda yardımcı olduğu düşünülüyor. Kan Şekeri ve Kilo Kontrolü yazısına devam et