Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan bakteri, virüs gibi patojen ve tümör hücrelerini tanıyıp yok eden işleyişlerin tümünü içeriyor. Özellikle kış aylarına girerken hastalıklara karşı direnç kazanmak, soğuk algınlığı-gripten korunmak önem kazanıyor. Zayıf bağışıklık sistemi enfeksiyona yol açıyor. Enfeksiyon bağışıklık sisteminde hasara yol açarak vücut direncini daha da zayıflatıyor.
Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi ve korumaya yardımcı 9 ipucu;
1. Düzenli uyku: Uzmanlar kaliteli gece uykusunun bağışıklık sistemini güçlendirmedeki önemine dikkat çekiyor.
2. Çinko bakımından zengin gıdalara yönelmek: Özellikle kırmızı et, deniz ürünleri, hayvansal gıdalar, kuruyemiş tüketmek.
3. Şekeri kesmek: Uzmanlara göre şekeri kesmek için iyi bir başlangıç, şeker yüklü 4 tip gıda tüketimini sınırlamak veya kaldırmak;
Fast food
İşlenmiş gıdalar
Gazlı içecekler
Meyve suları
4. Antibiyotiklerden olabildiğince kaçınmak: Gereksiz antibiyotik kullanımından uzak durmak.
5. Probiyotik tüketmek: Probiyotikler hastalık yapan mikroorganizmaların çoğalmasını engelleyerek bağırsağın düzenli çalışmasına yardımcı oluyor. Yoğurt ve kefirde yoğun olarak bulunuyor. Kansere karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülüyor.
6. Antioksidana ağırlık vermek: Sebze ve meyve tüketimini özellikle kış aylarında arttırmak. Bol sarımsak ve soğan tüketmek öneriliyor. Antioksidanların enfeksiyonlara karşı koruma sağladığı vurgulanıyor. Antioksidan kullanımını mümkün olduğunca farklı kaynaklardan sağlayarak beslenmeyi zenginleştirmek öneriliyor.
7. Su tüketmek: Vücutta gerçekleşen çoğu reaksiyon için suya ihtiyaç duyulmakta. Uzmanlar bu nedenle günlük 2-2.5 litre su tüketimini öneriyor. Ayrıca ekinezya, zencefil, ıhlamur, kuşburnu, zerdeçal gibi bitki çaylarının bağışıklığa faydalı olduğu düşünülüyor.
8. Stresten uzak durmak: Kronik stres vücuttaki tüm sistemlerin çalışmasını etkiliyor. Bağışıklık sistemini baskılayarak vücut direncini azaltıyor.
9. Güneş ışığından faydalanmak: Güneş ışığının vücuda sağladığı D Vitamini, sağlıklı bir bağışıklık için gereklilik olarak görülüyor. Uzmanlar her gün açık havada yürüyüşün bağışıklık için önemine dikkat çekiyor.
Kaynaklar:
http://www.endfatigue.com (http://www.endfatigue.com/health_articles_i-n/Immunity-9-ways-to-recharge-your-system.html )