Etiket arşivi: hangi

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Diğer adı Naftakinon olan K Vitamini yağda eriyen bir vitamin. Kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynuyor. İnsan bağırsağındaki yararlı bakteriler tarafından da üretiliyor. Yalnızca küçük bir bölümü karaciğerde depolanıyor. K vitamini kemik sağlığı için de önemli rol oynuyor. Uzmanlar menopozla istenmeyen kemik kaybı yaşamaya başlayan kadınlar için K vitamini öneriyor. Yetersizliği durumunda kanın pıhtılaşma özelliği azalıyor ve bundan dolayı diş etlerinde, sindirim sisteminde, idrar yollarında, akciğerlerde ve deride kanamalar olabiliyor.

K vitamini bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunuyor. Özellikle taze yeşil sebzeler (ıspanak, kabak, lahana, karnabahar, marul, yeşil domates, yeşil biber) K1 vitamin kaynağı olarak görülüyor. Bazı otlar ve baharatlar da K vitamini içeriyor. Örneğin; maydanoz, fesleğen, kişniş, adaçayı, kekik, siyah baharatlar.

Sebze ailesi dışında kivi, yaban mersini, kuru erik, üzüm K vitamini açısından zengin meyve kaynağı olarak görülüyor. Hayvansal gıdalar olarak, et, tavuk, yumurta, peynir, süt K vitamini açısından zengin.

Karides, sardalya, ton balığı, somon gibi deniz ürünlerinin de K vitamini içerdiği belirtiliyor.

 

Kaynaklar:

www.whfoods.com (http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=112)

 

Bebeğiniz Hangi Pozisyonda Uyumalı?

Nörofizyolojik bir durum olan uyku, her yaşta bireyin ihtiyaç duyduğu günlük yaşam aktivitelerinin en başında yer alır. Bir bebeğin yaşamındaysa büyüme ve gelişimi doğrudan etkilediğinden, beslenme ve uykunun önemli büyüktür. Nasıl ki bebeğiniz için en sağlıklı besinleri tercih ediyorsanız, nasıl, kaç saat ve hangi pozisyonda uyuduğu da bir o kadar özenli bir süreç olmalı. Bu durumda özellikle yenidoğan bebeklerin, merkezi sinir sistemi başta olmak üzere vücudun diğer fonksiyonel işlemleri yerine getirebilmesi için uygun pozisyonlarda yatırılması önerilir. Bebeğiniz Hangi Pozisyonda Uyumalı? yazısına devam et