Tüm yaşamımız boyunca vücudumuzun yükünü taşıyan, en çok yüklendiğimiz, uzvumuzdur topuklar. Zaman içerisinde yaşam tarzına bağlı olarak, kısacık bir yürüyüş bile topuklarınızın saatlerce ağırmasına sebep olabilir. Topuk ağrıları genel olarak ayak tabanı ve topuk çevresinde olan ağrıların tamamını kapsar. Topuklarımız günlük yaşamımızda vücudumuzun dayanak noktasını oluşturur. Her birey yürüdüğünde, her bir adım için topuklarına yaklaşık olarak 60 tonluk baskı uygular. Buna ek olarak yanlış ayakkabı seçimi, uzun süre ayakta kalmak ve sert zeminlerde yürümek topuk ağrılarını tetikleyebilir.
Vücudumuzdaki kemiklerin dörtte biri ayaklarımızda yer alır. Bu karmaşık yapı; eklemlere, kaslara, tendonlara buralardan da kalbe ve omurgaya bağlanan birçok damar ve sinirle donatılmıştır. Yaşanan topuk ağrısı zamanla rahatsızlık verebilir hatta yürümeyi bile zorlaştırabilir. Bu durumda belli egzersizleri yapmak ve uygun tedavilerden yararlanmak fayda sağlayabilir. Bu kapsamda evde kendi başınıza alacağınız bazı önlemler ayak sağlığınızı tekrar geri kazanmak amacıyla tedaviye ek olarak uygulanabilir.
Bunlar;
- Belli aralıklarla ılık ayak banyosu yapmak,
- Yoğun günlerde aralıklarla oturarak ayakları dinlendirmek,
- Spor yaparken koşmak yerine ayak sağlığını daha az zorlayan yüzme, bisiklet gibi sporları tercih etmek,
- Ortapedik ayakkabı seçmek.
Topuklarımızdan ayak parmaklarımızın köküne kadar ulaşan adele bandına Plantar Fasya denir. Plantar Fasya adele bandının üzerindeki yağ doku, her adımımızda oluşan 60 tonluk baskının şokunun emilmesine yardımcı olur. Bu yapı erişkin olan bireylerde sorunsuz işlerken, yaşlı bireylerde, Plantar Fasya adele bandı yeteri kadar gergin olmadığından yürüme ağrıları yaşanabilir.
Topuk ağrılarının uzun sürmesi ve sürekli olması durumunda mutlaka bir hekim aracılığı ile nedenleri araştırılmalıdır. Ayaktaki yağ dokusunun zamanla incelmesi ve aşınması topuk ağrılarına neden olabilir. Ayrıca tendon iltihaplanması, ayak keseciği iltihaplanması, topuk dikeni ve romatizmal sebepler yüzünden de kısacık bir yürüyüş aşırı topuk ağrılarıyla sonuçlanabilir.
Topuklardaki geçiçi yorgunluğa bağlı ağrıların birkaç saat içerisinde geçmesi gerekir. Fakat bu ağrılar sürekli olmaya başladığında bir hekim kontrolünde tedaviye başlanmalı, ayakta oluşan tahribatın önüne geçilmelidir.
Kaynaklar:
Duruş Ve Yürüyüş Bozuklukları
Sara ZARKO BAHAR, Edip AKTİN
Topuk Ağrısı
Doç. Dr. Emre Toğrul (ÇÜTF Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı)