Adet Öncesi Sendrom (PMS)

Bu yazı kadınları, aslında dolaylı yoldan erkekleri de ilgilendiriyor. Çoğu kadın adet öncesi dönemde öyle sorunlar yaşıyor ki bu durum, birlikte yaşadıkları erkekleri de ister istemez etkiliyor.

Aşırı yorgunluk, sıkıntı, asabiyet, üzüntü hali, içe kapanma, göğüste hassasiyet, kas ve baş ağrıları, karın şişliği, kabızlık, sivilcelenme adet öncesi hissedilen rahatsızlıklardan bazıları. Bu belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişiyor ve bazen öyle bir hale geliyor ki günlük yaşamı olumsuz yönde etkiliyor. Premenstruel Sendrom (PMS) da denilen adet öncesi sendrom, kadının sosyal yaşantısını derinden etkileyen bir durum olarak kabul ediliyor.

Nedeni tam olarak belli olmamakla birlikte PMS, özellikle sinir sisteminin üzerinde etkili B vitaminleri, magnezyum (magnezyum eksikliği tatlılara karşı aşırı bir istek yaratabiliyor), çinko, kalsiyum gibi minerallerin eksikliğinde görülebiliyor. Bunun yanında hormonal dengesizlik, kan şekerinin düşük olması, vücutta aşırı sıvı tutulması, bazı psikolojik nedenler de PMS’yi ortaya çıkarabiliyor.

Adet gören her 4 kadından 3’ünde görülebilen, fakat bazılarında çok ağır seyreden bu dönemsel rahatsızlıkların üstesinden gelebilmek için uzmanların birkaç önerisi var:

• Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermek,
• Özellikle alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketiminden uzak durmak,
• Vücutta fazla su tutumunun enegllenmesi için tuzu minimum tüketmek,
• Yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler yapmak (Bunlar, vücudun depresyon ve ağrılarla mücadele etmesini kolaylaştıran endorfin salgılanmasını artırır.),
• Bu dönemde sinir sistemine olan olumlu etkiler nedeniyle B grubu vitamininden zengin yiyeceklere yönelmek,
• Halsizlik, yorgunluk durumlarıyla baş edilebilmek için demirden zengin yiyeceklerin tüketimine dikkat etmek,
• Magnezyum içeren besinlerin tüketimini artırmak (Böylece tatlı yiyeceklere karşı olan isteğiniz de azalacaktır.)

Kaynaklar:
www.mayoclinic.org
www.gata.edu.tr

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir