Gebelik dönemi, her anne adayının yaşamını yeniden şekillendirdiği, heyecan duyduğu ve gelecek bebeğin özlemiyle gün saydığı, her kadını ruhen ve fiziksel olarak güzelleştiren bir dönem. Aynı zamanda gebelik dönemi kadınlar için kötü alışkanlıklardan arınma yani sağlıklı bir beslenme süreci olarak geçirilir. Anne adaylarının bu dönemlerde edindikleri sağlıklı beslenme alışlanlıkları doğumdan sonraki zamanlarda da devam ettirebilir. Doğum sonrasında devam eden sağlıklı beslenme, hızlı iyileşmeyi ve kilo vermeyi de beraberinde getiriyor.
Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamladığı gebelik sürecinde, yeterli ve dengeli beslenmek hem annenin hemde bebeğin sağlığı için son derece kritik rol oynuyor.
Gebelik sürecinde;
• vitamin ve mineral bakımından zengin olan taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi,
• koyu renkli cam şişelerde muhafaza edilmiş iyotlu tuzun kullanılması,
• öğünlerin atlanmadan ve sık aralıklarla yemek yenmesi,
• katkı maddesi içeren besinlerden kaçınılması,
• kemik sağlığı için yeterli miktarda güneş ışığından yararlanılması,
• margarin, kuyruk yağı yerine gerekli miktarlarda sıvı zeytinyağı kullanılması,
• her gün en az 2 litre su içilmesi,
• kabızlığın önlenmesi için posa içeren besinlerden yararlanılması,
• sigara ve alkol tüketilmemesi,
• anemiyi önlemek için yemekten 1 saat önce veya sonra çay ve kahvenin tüketilmemesi,
gibi seçenekler doğru bir beslenme planı için anne adaylarının ihtiyacı olan bilgiler arasında sayılabilir. Bebeğinizin gelişimini olumlu yönde etkilemek, hamilelik sürecinin kalitesini artırmak istiyorsanız geleneksel beslenme alışkanlıklarınızı bir kenara bırakarak yeni beslenme listenizi yapmakta gecikmeyin.
Kaynaklar:
www.beslenme.gov.tr