Gebelik, her anne adayının heyecan ve merak içinde yaşadığı çok özel bir dönem. Böylesine önemli bir süreci sorunsuz olarak geçirmek için her şeyden önce anne adayının beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor.

Döllenmeden başlayarak tüm gebelik boyunca annenin doğru beslenmesi, bebeğin gelişimini ve sağlığını direkt etkiliyor. Hatta beslenme tarzı annenin kendi sağlığı için de oldukça önemli. Yeterince beslenemeyen anne, bebek için kullandığı depolarını tekrar dolduramıyor. Bu nedenle, anne adaylarının yağ-karbonhidrat-protein-vitamin-mineral gibi besin öğelerini dengeli bir biçimde içeren bir beslenme düzenine ve bazı özel takviyeleri almaya ihtiyaçları var.

Folk Asit/Folat: Planlı hamileliklerde 3 ay önceden kullanılması tavsiye edilen folik asit/folat gebeler için oldukça önemli. Bebeğin ilk 3 aydaki organ gelişimi, beyin ve omurilikte oluşabilecek anormalliklerin önlenmesi için gereken folik asit, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, limon, portakal gibi meyvelerde, kuru fasulye, mercimek ve kuruyemişlerde de bulunuyor.

Demir: Hem anne hem bebek için hayati önem taşıyan demir, annenin kan yapımı ve bebeğin demir ihtiyacı için hamilelik boyunca değişebilen dozlarda mutlaka dışarıdan alınması gerekiyor. Demirin daha iyi emilebilmesi için C vitaminini de ihmal etmemek gerekiyor. Kırmızı et, kuru kayısı, kırmızı üzüm, tahıllar, yumurta, kuru yemişler doğal demir kaynakları.

D Vitamini: Bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemli bu vitaminin takviye olarak alınması tavsiye ediliyor. Eksikliğinde gebelik zehirlenmesi, annede kemiklerin yumşamasıve düşük ağırlıklı doğum gerçekleşebiliyor. Güneş ışınları, süt ve süt ürünleri yumurta sarısı, somon gibi yağlı balıklarda bulunuyor.

Kalsiyum: Hem annenin hem bebeğin kemik ve diş sağlığı için oldukça önemli. Yeterince alınmadığında bebeğin ihtiyacı annenin iskelet sisteminden karşılanıyor. Aynı zamanda dolaşım, kas ve sinir sisteminin normal çalışmasına da yardımcı oluyor. Süt ve süt ürünleri ile brokoli doğal kalsiyum kaynakları.

Omega 3: Omega 3’ün, hem bebeğin hem de annenin sağlığında oldukça önemli bir yeri var. Anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişiminde görev alırken, okul çağına geldiğinde akranlarına göre daha gelişmiş zihin fonksiyonlarına ve motor becerilerine sahip olmasını da sağlıyor. Yapılan araştırmalar, gebelikleri boyunca Omega 3 takviyesi almış anne adaylarında, doğumdan sonra yaşanan lohusa depresyonuna daha az rastlandığını gösterdi. Somon gibi yağlı soğuk su balıkları ve ceviz doğal Omega 3 kaynaklarının başında geliyor.

Kaynaklar: mayoclinic.org  //   babycenter.com

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir