Ramazanda uzun süre aç kalan vücudumuza bir de hareketsizliği eklersek metabolizma hızımız daha da yavaşlıyor. Susuzluk ve açlıktan korkularak yapılamayan egzersizler, bilinenin aksine daha sağlıklı bir biçimde oruç tutulmasını sağlıyor.

Eğer sürekli spor yapan biriyseniz bu tempoyu Ramazan’da da –biraz yavaşlatarak- devam ettirebilirsiniz. Ramazan ayındaki sağlıklı beslenmeye ek olarak hafif dozda spora başlamak, Ramazan ayını istediğiniz görüntüye ulaşabilmek için bir fırsata dönüştürebilir. Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesinden dolayı, terleme yoluyla su ve tuz kaybetmekten korkulduğu için spor yapmaktan kaçınırız. Hatta birçoğumuz normal zamanda yaptığımız, egzersiz sayılabilecek işlerimizi dahi yapmaz ve bu dönemi evde uyku ve hareketsizlikle geçirir.

İftar yemeğinde az çeşit ve küçük porsiyonlarla yemek yedikten 1 saat sonra, yaklaşık 30 dakika yapacağınız yürüyüş veya yüzme sindiriminizi kolaylaştıracaktır. İftar sonrasında hızlı yapılması gereken ve kuvvet isteyen egzersizler yerine düşük tempolu egzersizler tercih edilmelidir. Bu arada belirtmek gerekir ki; uzun süre susuz kalan vücudunuzda krampları engellemek için egzersize ara verip yudum yudum su içmek faydalı olacaktır.

İftarda yenilen ağır yağlı yemekler vücudunuzun dakikalar içerisinde ağırlaşarak, uyku moduna geçmesini sağlayacaktır. Bu durumda iki saat yürüyüş yapmak sizin için uymaktan daha rahatlatıcı bir seçim olacaktır. Oruçluyken hareket etmek adına, günlük işlerinizi sürdürmeye çalışın. Örneğin, güneşin dik olmadığı saatlerde gideceğiniz yerlere yürüyerek gidin, asansörler yerine merdivenleri kullanın. Bu davranışın aksine, oruç tutuyorum diye günlük hareket sayınızı kısarsanız kas kayıplarına sebep olabilir, bundan dolayı metabolizmanızı yavaşlatabilirsiniz.

Uygulanan yanlış beslenme biçimleri ve hareketsizlik yüzünden Ramazan’da kilo almanız kaçınılmaz bir durum olabilir. Sahur öğününü atlamadan; hafif, kahvaltılık yiyecekler tüketmek kilo almanızı önleyecek en doğru karar olabilir. Bunun yanı sıra uzun süre tok tutacağı için kayısı kıvamında yumurta tüketmek, salata ve sebze gibi yemekleri tercih ederek yemeklerden sonra yürüyüş yapmak Ramazan’da ani kilo alımlarının önüne geçilmesini sağlayacaktır.

Kaynaklar:

Ramazan Ayı Boyunca Diyet Yönetimi İçin Öneriler
Doç. Dr. Adem Özkara
Aneah Aile Hekimliği Kliniği Eğitim Ve İdari Sorumlusu

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir