Havalar giderek ısınıyor. Aylardır evlere, ofislere hapsettiğimiz bedenlerimizi dışarı çıkarmanın vakti geldi.
Aslında spor yapmak için elbette ki zaman ve mekan tanımamak gerekiyor. Spor, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için her yaşta, her koşulda gerekli.
Düzenli olarak spor yapmak, kilo kontrolünün yanında, birçok hastalığı da önlüyor. Kışın bu sürekliliği sağlamak biraz daha zor. Bahar aylarında açık havada yapılabilecek aktiviteler hem daha fazla hem de daha keyifli…
Her zaman yürüyüş
Uzmanlar, yürüyüşün yaz-kış yapılabilecek en basit ve en faydalı aktivitelerden biri olduğu görüşünde. Haftada en az 4-5 gün tempolu bir şekilde 30 dk. yürümek metabolizmayı hızlandırıyor, kasları kuvvetlendiriyor, kalp-damar rahatsızlıklarını ve diyabeti önlemeye, tansiyonu dengelemeye yardımcı oluyor. Özellikle menopoz öncesinde ve menopozda olan kadınların kemik sağlığını koruyor, ayrıca yürüyüş sırasında mutluluk veren ‘endorfin’ hormonu salgılandığından olası depresyon hali en aza indirgeniyor. Vücut 30 dakikadan sonra yağ yakmaya başladığı için kilo vermek isteyenlerin yaklaşık 1 saat kadar yürümeleri tavsiye ediliyor.
Koşu
Daha önce tempolu yürüyüş yapmaya alışkın olmayanlar için koşu zorlayıcı olabilir. Yine de deniz kenarında ya da hafta sonları ormanlık bir alanda yapılan koşu, vücuda bol oksijen sağlarken toksinlerden de arınmanızı sağlayacaktır. Koşmak kas gücü gerektirdiğinden aşırı kilolu insanlar için yürüyüş tavsiye ediliyor. İlk gün 2-3 dakika ile başlayarak sonraki günlerde süreyi artırıp ilk etapta 20 dakikaya çıkılması hedeflenebilir.
Açık hava spor aletleri
Halkın ortak kullanımına sunulan park ve bahçelerdeki spor aletleri de açık havada spor yapmak için iyi bir alternatif. Yalnız bu aletleri kullanırken dikkatli olmak gerekiyor. 5-10 dakikalık ısınma hareketleri ya da tempolu yürüyüşün ardından aletleri kullanmak, olası sakatlıkları engelliyor. Daha önce spor yapmayanların, ilk günden eklemleri aşırı derecede zorlayacak şekilde aletleri kullanmamaları, kas ve eklemler alıştıktan sonra hareketleri geliştirmeleri gerekiyor. Ertesi gün yaşanabilecek ağrı ve krampların engellenmesi için çalışmadan sonra esneme hareketleri yapmak şart.
Pedallara asılın
Bahar ve yaz günleri için en ideal sporlardan biri de bisiklete binmek. Bisiklete binmenin kalp sağlığı, sindirim, kas ve iskelet sistemleri üzerinde olumlu etkileri var. Hatta, Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, düzenli bisiklete binen kişilerin radyasyonun etkilerinden daha az zarar gördüğünü ve ciltlerinin daha genç kaldığını gösterdi. Kalabalık kentlerde bisiklet yollarının azlığı bir sorun olsa da kalori yakmanın en hızlı ve en eğlenceli yöntemlerinden biri olarak giderek daha fazla insan tarafından tercih ediliyor.
Bunlara dikkat edin!
-Açık havada spor için havanın çok ısınmadığı sabah saatlerini tercih edebilirsiniz. Akşam üzeri 16.00’dan sonra da uygundur. Sıcak hava terle birlikte aşırı sıvı kaybına neden olur.
-Su ve tuz kaybına karşı yeterince sıvı tüketmek gerekir. Bol bol su için. Soda da mineral kaybı için iyi bir alternatiftir.
-Egzersizden önce hafif beslenin. Muz ve kuru meyveler enerji verirken ihtiyacınız olan vitamin ve mineral desteğini de sağlar.
-Egzersize uygun kıyafetler rahatlık ve performansınız için önemlidir. Özellikle yürüyüş ve koşu için uygun ayakkabılar ayak ve bacaklarda oluşabilecek sorunların önlenmesini sağlar. Şapka, güneş gözlüğü kullanmak ve güneş koruyucu sürmeyi de unutmayın.
-Araçların fazlaca geçtiği egzoz soluyacağınız alanları tercih etmeyin.
– Egzersizler sırasında serbest radikaller ortaya çıkabilir ve bunlar hücre hasarına neden olurlar. A,C, E vitaminleri antioksidan etkileriyle serbest radikalleri nötralize ederler. Bu vitaminlerden zengin besinler tüketebilir ya da vitamin takviyesi kullanabilirsiniz.
-Özellikle koşuyla uğraşanların diz eklemlerinde zamanla hasar meydana gelebilir. Glukozamin takviyeleri kıkırdak dokularının onarılmasına ve diz esnekliğinin artmasına yardımcı olur.
– Kilo vermek için vücudun bazı bölgelerine naylon sarmak ya da sentetik giysiler kullanmak su kaybından başka bir şeye yaramaz.
Kaynaklar
7gunsaglik.com
running.about.com
www.health-host.co.uk