Günümüzde, toplumumuzun egzersiz konusunda yetersiz bilgi düzeyine sahip olması ve sağlık açısından öneminin anlaşılmaması giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzının oluşmasına sebep oluyor. Her yaşta sağlığımız için yararlı olan fiziksel aktivite, toplumun büyük bir bölümünde “spor” olarak algılanıyor. Aslında fiziksel aktivite günlük yaşam devam ederken kas ve eklemlerin kullanılmasıyla gerçekleşen enerji harcanması olarak tanımlanıyor. Yani, gün içerisinde yapılan çeşitli aktiviteler de egzersiz olarak kabul edilebiliyor.
Gebelik her anne adayı için hassas bir dönem. Aynı zamanda ruh sağlığı ve beden sağlığının çok iyi dinlenmesi gereken bir dönem. Gebelik döneminin, anne adayının vücudunda kalıcı etkiler oluşturmadan rahat ve mutlu tamamlanabilmesi için günlük yapılan egzersizler büyük önem taşıyor. Son zamanlarda özellikle kadınların egzersiz programlarına olan ilgilerinin artması, gebelikte de egzersizin estetik kaygılarla sürdürülmesine neden oluyor.
Doğum olayı, insanın varoluşundan bu yana devam eden bir aktivite olduğu için çok fazla tecrübe ve bakış açısının günümüze kadar taşınmasına neden olmuştur. Fiziksel yönden aktif olan kadınların doğumu daha kolay gerçekleştirmesine ait kanıtlar çok eski uzman tecrübelerine dayanır. Örneğin Aristotales zor doğumların pasif yaşam biçiminden kaynaklandığını söylerken, İbrani kölelerin diğer kadınlara göre daha kolay doğum yaptığı kutsal kitaplarda yer alır. Zamanla yapılan araştırmalar ve biriken tecrübeler ışığında ilk önce temiz havada yürüyüşle başlayan gebelik egzersizleri daha sonra düzenlenen aktif egzersiz programlarıyla devam etmiştir. Peki gebelikte aktif olmanın başlıca yararları nelerdir? Neden anne adayları hareketli olmalıdır?
Gebelikte Egzersiz Yapmanın Yararları
• Dolaşım ve sindirim sisteminin düzenlenmesi.
• Anne adayının kilo kontrolünün kolaylıkla sağlanabilmesi.
• Doğum için gerekli olan kas aktivitesini artırması.
• Sosyal ve psikolojik açıdan “’iyilik” hissinin artmasına yardımcı olması.
• Doğumun daha kısa sürede ve hızlı olmasını sağlaması.
• Gebelik diyabetinin önlenmesine katkı sağlaması.
• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandıması
şeklinde sıralanabilir.
Gebelik döneminde olan anne adayları için egzersizin faydalarının yanında dikkat etmeleri gereken birkaç husus vardır. Bunlar;
• Egzersize başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
• Temas sporlarının yapılmaması.
• Vücut ısısının doğru oranlarda kalabilmesi için egzersiz süresinin doğru düzenlenmesi.
• Egzersiz yaparken su kaybını önlemek için uygun miktarlarda su alınması.
Kaynaklar:
Gebelik ve Egzersiz
Prof. Dr. Türkan Akbayrak, Uzm. Fzt. Serap Kaya
Hacettepe Üniversitesi – Sağık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü