Eklemler vücutta kemikle etin buluştuğu yerlerdir. Kaslar, kirişler ve bağlarla hareket sistemini oluştururlar. İskelet, dayanıklılık ve destek vererek kasların hareket etmesini sağlar. Farklı boyut ve şekillerde olan eklemler aşınma, kireçlenme ve hasar görmeye yatkındır.
Uzmanlar eklemlerin mümkün olduğunca kullanım, hareketlilik ve fonksiyonunu en üst düzeye çıkarılmasının önemine dikkat çekiyor. Zaman içinde normal ve sağlıklı eklemler de bozulabilir. İşte uzmanlar bu zararı en aza indirebilmek için önerdikleri on madde;
- Uzun süreli masa başı işlerinde koltuğun kolları desteklekleyecek şekilde olmasına dikkat edin. Otururken ayaktan destek alarak belinizi doğru şekilde yaslayın.
- Doğru vücut pozisyonlarında hareket edin. Vücut duruşu eklemlere verilen yükün gerilimine de etkili oluyor. Ayaktayken baş ve gövde aynı hizada olarak omuz ve kalçaların birbirine paralel olmasına dikkat edin.
- Dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin. İş yükünü etkili ve verimli bir şekilde düzenleyin.
- Eklemlerin uzun süre aynı pozisyonda kalmasından kaçının. Gergin kalmasına izin vermeden hareket ettirin.
- Yerden bir şeyler alırken çömelin veya sandalyeye oturarak eğilin.
- Beslenmede Omega 3 yağ asitleri, C ve E vitamini içeren sebze ve meyvelere ağırlık verin.
- Her gün eklemleri hareket ettirin. Böylece eklemlerin hareket kabiliyetini arttırırsınız. Ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
- El parmakları gibi hassas ve zayıf eklemlere yüklenmeyin. Taşınacak ağırlıklar için ön kol ve avuçlardan yardım alın.
- Malzemeleri kaldırarak taşımak yerine kaydırarak hareket ettirin.
- Kilo kontrolüne önem verin. Alınan kiloların dizler, ayak bilekleri gibi eklemlere ekstra yük olduğunu unutmayın.
Kaynaklar:
Health.howstuffworks.com (http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/musculoskeletal/10-ways-to-protect-joints1.htm#page)
Harward Health Publications