Yılbaşı gecesi yenilen yiyecekler normal zamanlara göre daha yağlı, kalorili ve fazla miktarda olup alkol tüketimi arttığından ertesi günün daha hareketli geçirilmesi öneriliyor.
- Uzmanlar gün içerisinde yapılacak 1 saatlik açık hava yürüyüşüne dikkat çekiyor.
- Yılbaşı ertesi, güne ağır bir kahvaltı yerine bol alkali sıcak su, şekersiz meyve kompostoları veya hafif bir kahvaltı ile başlanılması öneriliyor.
- Aralarda hafif, az yağlı ve kalorisi düşük meyve, süt, prebiyotik yoğurt, kefir ile ara öğün yapılması tavsiye ediliyor.
- Lif oranını arttırmak için sebze ağırlıklı beslenmeye ağırlık verilmesi vurgulanıyor.
- Özellikle sağlık sorunu olanlar ve kronik hastaların yılbaşı gecesi daha dikkatli beslenmesi öneriliyor.
- Yılbaşı gecesi alınan alkolün dolaşımdan atılmasını hızlandırmak için gün içinde tüketilen suyun miktarının arttırılmasına dikkat çekiliyor.
- Gün içinde kafein tüketiminin sınırlandırılması öneriliyor. Kafein kullanımı vücutta ödemi arttırabiliyor.
- Gazlı içecekler, kafein ve çay yerine ödemi atmaya yardımcı bitkisel çayların (rezene, yeşil çay, kayısı gibi) tüketilmesine dikkat çekiliyor.
- Karbonhidratın azaltılması öneriliyor.
- Uzmanlar karaciğer ve sindirim sistemini dinlendirmek amacıyla tekrar alkol alınmamasını ve ağır tatlılardan uzak durulmasını tavsiye ediyor.
Kaynaklar:
www.prevention.com (http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/eat-healthy-after-holidays)