Dosya: Omega Yağ Asitleri -2-

Esansiyel yağlar (insan vücudu için gerekli olan temel yağlar), insan vücudunda üretilmediğinden mutlaka besin desteği şeklinde alınması gereken yağ asitleridir. Çeşitli organlara ve hastalıklara yararlı etkileri olduğunu bildğimiz yağ asitlerinin, en bilinenleri Omega 3’lerdir. Omega 3 yağ asitlerinin Dosya: Omega Yağ Asitleri -2- yazısına devam et

Yoğurt Seviyor Musunuz?

Yoğurt laktik asit fermantasyonu sonucu elde edilen bir süt ürünüdür. Yoğurdun keşfediliş tarihi kesin olarak bilinmemektedir. Göçebe Türk kültüründe hayvan derilerinde saklanan sütün doğal olarak ekşimesi sonucu keşfedildiği rivayet edilir. Nasıl ortaya çıkmış olursa olsun yogurt; artık birçok yemeğimizin vazgeçilmez birleşimi ve hayatımızda sudan sonra en önemli içeceklerden biri olan ayranın da hammaddesi olarak yerini aldı. Yoğurt yapısında kaliteli protein, karbonhidrat ve lipid bulunan ayrıca kalsiyum, Yoğurt Seviyor Musunuz? yazısına devam et

5 Basit Yöntemle Kilo Verme Tüyoları

Benimseyerek hayat boyu kilo kontrolü

Sıkı diyetlerle tüm yaşam tarzını değiştirebilmek takdire şayan ama bu zayıflama programlarına başlamak oldukça zorlayıcı görünüyor. Üstelik koşturmacalı bir hayat ya da yüksek performans gerektiren bir kariyer de engel oluşturabiliyor.

İşte günlük hayatta hiçbir ücret ödemeden hiçbir taahhüt altına girmeden kolaylıkla uygulanabilicek beş madde. Yağ yakıp kas gelişimini teşvik edebildiği düşünülen bu maddeler;

1- Vücutta Tokluk Hissi Yaratmak

  • Yüksek lifli yemekleri tercih etmek
  • Kısa aralıklarla ufak porsiyonlarla beslenmek
  • Yeterli protein aldığından emin olmak

2- Daha Fazla Hareket İçin Fırsatlar Yaratmak

Asansör yerine merdiven kullanmak, tempolu yürüyüş için fırsat yaratmak, her zaman isteyip bir türlü başlanmayan dans dersleri…

3- Rahatlamak (Relax)

Araştırmalarda stres ve anksiyetenin vücuda kilo olarak katkıları olduğu sonucuna varılıyor.

  • Sabah rutininden birkaç dakika zaman ayırıp havayı soluyarak güneşi hissetmek
  • İyi bir gece uykusu öneriliyor.

4- Ambalajı Mutlaka Okumak

Başka seçenek olmadığı zamanlarda ya da açlık bastırmak için tüketilen atıştırmalıklarda yemeden önce paketi dikkatlice okumanın önemi vurgulanıyor. Gerektiğinde alternatif olarak meyve tercih edilmesi tavsiye ediliyor.

5- Boş Durmamak

Araştırmalarda can sıkıntısı ve bilişsel uyarım eksikliğinin açlık dürtüsünü tetiklediği sonucuna varılıyor. Özellikle televizyon karşısında geçirilen zamana dikkat çekiliyor.

Hayatı dolu dolu yaşamak, başkalarıyla paylaşmak, sosyalleşmek, aktivitelere açık olmanın vücudun şekle girmesinde ve bu motivasyonu korumada büyük önem taşıdığı ifade ediliyor.

 

Kaynaklar:

Healthy Living Magazine (http://www.healthylivingmagazine.us/Articles/638/)

Northwestern University Feinberg School of Medicine

Cilt Güzelliği İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Soğuk hava, nem, stres, kimyasallar gibi dış etkenlerle direk olarak etkileşim halinde olan cildimiz; vücudumuzun en çok bakıma ihtiyacı olan organıdır. Ciltten ve bakımdan bahsedildiğinde aklımıza hemen kremler, cilt maskeleri ve bu kapsamda yapılan birçok işlem gelse de gerçek cilt bakımının herşeyden önce cildimiz için gerekli olan besinleri tüketmekle yapılacağını belirtmek gerekir. Cilt Güzelliği İçin Nasıl Beslenmeliyiz? yazısına devam et

Gıdalardaki Gizli Tehlike: GDO-1

Yediğimiz çoğu sebze ve meyvenin tadı eskisi gibi değil. Zirai ürünlerde kullanılan hormonlar, tarım ilaçları ve GDO’lu organizmalar yüzünden tadı da besleyici değeri de düşük gıdalar sofralarımızda yer alıyor.
Bazı bebek mamalarında GDO yani “Genetiği Değiştirilmiş Organizma”ya rastlanması, GDO’ları tekrar gündeme getirdi. Başlangıcı 1973 yılına dayanan ve ilk kez ilaç sektöründe kullanılan GDO’lar günümüzde önlenemez boyutlara vardı. Gıdalardaki Gizli Tehlike: GDO-1 yazısına devam et

Varis Problemi

Yaşın ilerlemesiyle, tüm vücudumuzda olduğu gibi damarlarımız da zamanla olumsuz yönde değişim gösterebilir. Bu değişim, zamanın etkisiyle damarların elastikiyetini kaybederek gerilmeye ve sertleşmeye başlaması olarak tanımlanabilir. Bu değişime bağlı olarak, damalarımızda tek yönlü akıma izin veren ve kanın hılza yukarıya pompalanmasını sağlayan damar kapakçıklarımızın, düzgün çalışmaması varis görünümünün ortaya çıkmasına olanak sağlayabilir. Varis Problemi yazısına devam et

5 Adımda Saçlarınızı Sonbahara Hazırlayın

Mevsim geçişleri ve buna bağlı sıcaklık değişimleri saçları yıpratan önemli faktörlerden. Sonbahar mevsiminin serin, rüzgarlı ve nemli bir havası oluyor. Değişen hava koşullarına uygun olarak saçları korumak gerekiyor.

İşte 5 adımda saçlara sonbahar hazırlığı;

  • NEMLENDİRME: Düşen sıcaklık ve rüzgar nedeniyle saçlar her zamankinden fazla kuruma eğilimi gösterebiliyor. Bunun için haftada bir saç maskesi kullanılması öneriliyor. Şampuan ve saç kreminin mevsime uygun olarak değiştirilmesi tavsiye ediliyor.
  • UYGUN RENK SEÇİMİ: Sonbahar ve kış mevsimi için özellikle koyu renkler tercih edilmesi öneriliyor. Koyu tonların yıpranmaları kapatabildiği ve açık renklere göre bakımının daha kolay olduğu düşünülüyor. Seçim yaparken cilt renginin dikkate alınması gerektiği vurgulanıyor.
  • DOĞAL MALZEMELER KULLANMA: Doğal malzemeler içeren saç bakım ürünlerinin sağlıklı saçlar için önem taşıdığı ifade ediliyor. Yazın saç köklerinde birikmiş spreyler, tuz, kum, güneş kremlerinden kurtulmak için haftada iki kez arındırıcı şampuan öneriliyor.
  • KIRIKLARI TEMİZLETMEK: Değişen hava koşulları en çok saç uçlarını etkiliyor. Saçların ayda bir uçlarından kısaltılması öneriliyor. Böylelikle saçlar daha hacimli ve daha canlı gözükebiliyor.
  • DOĞRU YIKAMA : Soğuk ve rüzgarlı havalarda saçların hergün yıkanmaması öneriliyor. Çok fazla şampuan veya saç kremi kullanımı saçlara zarar verebiliyor. Canlılığı ve parlaklığı korumak için küçük bir miktar yeterli olabiliyor.

Sonbaharda saç dökülmeleri artabiliyor. Saçlar içerden beslemek için düzgün ve dengeli beslenme , bol su tüketme önem taşıyor. Saçlara nazik davranarak doğal olarak kurumalarına izin vermek, fön ve maşa gibi uygulamalardan kaçınılması öneriliyor. Saçların yıkanması kadar iyi durulanması gerektiği vurgulanıyor.

 

Kaynaklar:

http://www.womenshealthmag.com (http://www.womenshealthmag.com/beauty/fall-hair-care )

Eklemler Her Yaşta Özgür

Eklemlerimiz bize farklı şekillerde hareket etme imkanı sağlamanın yanında, hayatımızı devam ettirebilmemize, hayata katılıp belli işlerde yeteneklerimizi geliştirmemize de olanak sağlar. Vücudumuzda 200’den fazla eklem olduğu söyleniyor. Bu eklemlerin ilerleyen yaşa, sakatlanmalara, darbelere veya aşırı kiloya bağlı olarak kendilerini çevreleyen dokuları zarar görebiliyor. Halk arasında kireçlenme olarak da bilinen bu kaybın modern tıptaki ismi ise Osteroartrit. Eklemler Her Yaşta Özgür yazısına devam et

Kurban Bayramı ve Çocuk Psikolojisi

Kurban Bayramı, çocuklar için ölüm kavramının en çok tekrarlandığı zaman olmasına karşın çocukların bu dönemde yaşadıkları pek önemsenmeyebiliyor.

Araştırmalar, çocukların ölümü yetişkinlere benzer bir şekilde kavrayabilmesinin mümkün olmadığına işaret ediyor. Bu konudaki deneyimlerin çocuklar için zor baş edilen deneyimler olduğu vurgulanıyor.

Çocukların küçük yaşta, ölüme, can çekişmeye ve kana şahit olmaları, önemli düzeyde tedirgin ve rahatsız olmalarına yol açabiliyor. Yapılan çalışmalarda yıllardır birçok çocuğun kurban olarak eve getirilen hayvan ile duygusal bir bağ kurduğu gözlemleniyor. Hayvanın kurban olarak kesileceği çocuğa söylenmiyor ya da çarpıtılarak aktarılabiliyor. Bu da birçok çocuğun etten uzaklaşması ve hatta hiç et yememesine sebep olabiliyor. Kurbanın eve getirilmediği, kurbanlık hayvan alınmayan evlerde ise televizyon aracılığı ile bu durumdan rahatsız olabiliyorlar.

Araştırmacılar, çocukların kurban bayramında psikolojik olarak olumsuz etkilenmemesi için şu önerilerde bulunuyor:

  • Kurban edilen hayvanların ölüm nedenleri ile ilgili açıklama yapılırken yanlış, yetersiz ve bazen endişe yaratabilecek bilgiler verilmemesi.
  • Özellikle okul öncesi (6 yaş öncesi) çocukların kurban kesimini görmemesi. (10 yaş öncesinde ölüme ilişkin kavrayışları yetersiz olabiliyor.
  • Dini görev olarak kurban kesilmesi kavramı özellikle 11 yaştan sonra daha iyi anlaşılabiliyor.)
  • Çocuklar hangi yaşta olursa olsunlar, kurban kesimini izlemeye zorlanmaması.
  • Çocukların yanında kurban kesiminin konuşulması ve ayrıntılı olarak anlatılmasından kaçınılması.
  • Kurbanlık hayvanın evde beslenmemesi ya da kesileceği çocuğa dürüstçe anlatılması. Bu aşamada çocuğun yaşına göre açıklama yapılması ve kullanılan kelimelerin özenle seçilmesi.
  • İstemiyorlarsa kurban eti yemeye zorlanmaması.
  • Anne ve babaların çocuklarını kurban kesimine ilişkin televizyon görüntülerinden uzak tutması.
  • Çocukların davranışlarında önemli değişiklikler (uyuyamama, yemek yememe gibi) gözlenirse bir uzmana danışılması.

 

Kaynaklar:

arşiv.indigodergisi.com (http://arsiv.indigodergisi.com/arsiv/kurban_ve_cocuk_04.htm)

 

Kemik Sağlığı

Eklemler kemiklerimizi birbirine bağlayan ve hareket etmemizi sağlayan oynak yapılardır. Hayatımızı devam ettirebilmek, her yaşta özgürce hareket edebilmek için kemik ve eklem sağlığı her birey için önemlidir. İskelet sistemindeki her kemik eklemlerle birbirine bağlanarak vücudumuza hareket olanağı sağlar. Kemik sağlığı, kemik kitlesinin yeterli düzeyde olmasıyla doğru orantılıdır. Kemik kitlesinin azalması durumu; kemiklerin bozulması sonucu kırılmanın artması ve sistemli bir şekilde iskelet bozukluğuna sebep olması şeklinde yorumlanabilir. Kemiklerimiz, kaslarımızı yapıları itibarıyla destekleyen, organlarımızı Kemik Sağlığı yazısına devam et